Які вправи з йоги приберуть живіт

Ви любите їсти багато і смачно, від солодкого відмовляєтеся насилу, зате тренажери на дух не переносите - і ось у вас з`явився животик. Але хорошу фігуру до літа все одно отримати хочеться. Тоді вам потрібно всього лише робити кілька вправ вдома, щоб живіт став плоским.

читати такожВідеоурок: йога для преса

Собачка «мордочкою» вниз для преса

Склалася вдвічі і повільно рухайтеся просувайтеся руками вперед, поки не досягнете прямого кута. Піднімайтеся на шкарпетки і повертайтеся назад на п`яти 5 разів, зробіть велосипедик. Ви повинні відчути, як тягнеться литковий м`яз.

Як накачати прес в йозі

Собачка «мордочкою» вгору

Тепер розпрямити «сжавшийся» прес. Упираючись руками в підлогу, дивіться на стелю так, щоб максимально натяглася шкіра на шиї. Ви повинні відчувати, як тягнеться прес, інакше толку не буде.

Як прибрати живіт на йогу

воїн

Зробіть глибокий випад вперед і дотримуючись руками за коліно, а потім відпустіть їх і тягніть вгору так, щоб вони не стикалися між собою. Може скластися враження, що цю вправу більше корисно для ніг. Але відразу після того, як ви відпустите руки прес почне працювати на ваше рівновагу.

Наступним рухом трохи розверніться, як ніби стоїте на дошці для серфінгу, руки розставте в сторони і зробіть 5 глибоких вдихів. Переходьте до наступної вправи.

Прибрати живіт вправами з йоги

Не змінюючи положення, обіпріться провідною рукою об підлогу, а другу тягніть уздовж шиї вперед. Знову зробіть 5 глибоких вдихів. Тепер те ж саме виконайте з іншою ногою.

зірка

Зіпріться об підлогу правою рукою і ногою, ліву руку випрямляйте вгору, а лівою ногою упріться в пах. Балансуйте, намагайтеся тримати рівновагу якомога довше. Потім повільно випрямляйте ногу, спробуйте схопити пальці рукою - продовжуйте балансувати. Потім відведіть ногу і стійте в позі зірки 5 вдихів. Повторіть те ж саме на лівій руці і нозі.

Як зробити прес на йогу

планка

Як відомо, планка відмінно качає прес, а планка з однією ногою на вазі - ще краще. Чергуйте ноги кожні п`ять вдихів. Починайте робити вправи по 3 рази на кожній нозі, у міру вдосконалення збільшуйте навантаження.

Що таке планка: планка для преса

Човник

Лежачи на животі піднімайте груди і ноги (рівно витягнуті) так високо, як можете - руки в цей час лежать уздовж корпусу. Потім зберіть їх ззаду в замок і постарайтеся тягнутися ще вище, як ніби хочете головою дістати до ніг.

Потім витягніть руки вперед і 5 вдихів проведіть в такому положенні. І знову поверніть руки за спину, вхопившись за щиколотки. Тепер наша човник перетворилася в кораблик. При бажанні можна «погойдатися на хвилях» взад-вперед. Якщо не болять кістки стегна.

Вправи на прес

Жаба

Зігніть ногу в коліні і притисніть її до корпусу. В ідеалі вся стопа і коліно одночасно повинні стикатися з підлогою. Підтримуйте корпус протилежною рукою. При цьому важливо відчувати, як в животі тягнуться м`язи косого преса. Зробіть те ж саме з іншою ногою і перейдіть від напів-жаби до жабі - притисніть до підлоги дві ноги одночасно. При цьому корпусом тягніться вперед.

Як швидко накачати прес вдома