4 Вправи для стрункості ніг від голлівудського тренера
Ці вправи придумав відомий тренер американських кінозірок Дон Саладіно. Він славиться своїми супер-ефективними кардіо-тренуваннями, які відвідують багато знаменитостей, готуючись до зйомок у кіно або на телебаченні. Спробуйте самі і ви швидко відчуєте ефект від цих вправ!Запасіться двома гантелями вагою в 2 або 4 кг. Робіть по 3 підходи кожної вправи через день. Відпочинок між підходами - 1-2 хвилини.
1. Матриця (маятник)
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Уявіть, що ви стоїте в центрі циферблата годинника, а цифри 12:00 прямо перед вами. Зігніть коліна і лікті рук, щоб підготуватися до стрибка. Потім, розмахуючи руками для рівноваги, стрибну до цифри 1:00, приземляючись на праву ногу, а ліву піднявши. Потім стрибну назад в центр, приземлившись на ліву ногу. Повторюйте, стрибаючи правою ногою на цифри 3:00 і 5:00, а потім, лівою ногою на цифри 11:00, 9.00, і 7.00.
2. Планка. Помахи гантелями в упорі лежачи
Тримаючи гантелі в кожній руці, прийміть положення планки ( «упор лежачи»), витягнувши ноги (тримайте ноги трохи ширше плечей). Підніміть гантель в правій зігнутій руці впираючись лівою рукою з гантеллю в підлогу для рівноваги, так, щоб лікоть досяг тулуба. Опустіть руку і повторіть вправу лівою рукою. Продовжуйте поперемінно, по 10 разів з кожної сторони. А ви знаєте, що планка - це найефективніша вправа для преса?
3. Присідання в випаді з гантеллю
Тримаючи гантель в лівій руці, поставте ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед правою ногою і прийміть положення полуприседа, ліва нога ззаду. Підніміть гантель на прямий лівій руці вгору до стелі. Починайте пульсуючі присідання вгору і вниз, згинаючи обидва коліна одночасно і не опускаючи руки з гантеллю. Потім повторіть вправу з гантелями в правій руці і змініть положення ніг. Зробіть 10 повторів на кожну ногу.
4. Вистояти будь-яку ціну
Візьміть гантель в ліву руку, поставте ноги на ширині плечей. Підніміть праву ногу на 0,5 м від статі, згинаючи праве коліно під кутом 90 градусів. Підніміть ліву руку з гантелей вгору прямо, а потім зігніть її під кутом 90 градусів. Продовжуйте випрямляти і згинати ліву руку з гантеллю, одночасно стискаючи правий кулак на рівні стегна, але не опускайте праву ногу! Головне - вистояти! Потім змініть руку і ногу. Робіть вправу по 10 разів кожною рукою.
Ще одна вправа для струнких стегон дивіться тут.
оригінал статті
