8 Вправ йоги, які позбавлять вас від болів в спині
За статистикою 40% людей мають різні проблеми зі спиною і хребтом. Набагато простіше попередити їх, ніж лікувати. Ці вправи зміцнять вашу спину.ПОЗА 1
Встаньте лицем до стільця. Поставте праву ногу на стілець. Стегно паралельно підлозі, а коліно знаходиться строго над щиколоткою.
Покладіть ліву руку тильної сторін кисті на праве коліно і поверніться вправо. Права нога не рухається.
Зробіть кілька глибоких вдихів, утримуючи позу 30 секунд. Повторіть те ж саме для лівої ноги.
ПОЗА 2
Ляжте на спину і притисніть коліно до грудей. Інша нога випрямлена. Плечі вдавите в підлогу.
Утримуйте позу 30 секунд. Повторіть з іншого боку. Дихайте глибоко.
ПОЗА 3
Розкиньте руки, лежачи на спині.
Не відриваючи плечі від підлоги, зігніть коліна і покладіть їх вправо, а потім вліво. Утримуйте позу по одній хвилині з кожної сторони. Дихання глибоке.
ПОЗА 4
Початкове положення, як в попередній позі.
Зігніть одне коліно під 90 градусів і покладіть на протилежну від нього сторону. Можна притримувати рукою.
Іншу руку випрямити і поверніть голову в її сторону. Плечі від підлоги не відриваємо. Дихаємо глибоко.
По одній хвилині на кожну сторону.
ПОЗА 5
Зробіть глибокий випад однією ногою вперед. Коліно під 90 градусів. Друга нога випрямлена.
Складіть долоні разом і заведіть лікоть далекої руки за коліно. Дихайте глибоко.
За 30 секунд на кожну сторону.
ПОЗА 6
Сядьте на підлогу, підібгавши ліву ногу. Заведіть праву гомілку за ліве коліно.
Заведіть лівий лікоть за праве коліно. Спирайтеся правою рукою за спиною, дивіться назад.
Тримайте спину прямо, скручуючись, але не згинаючись.
Повторіть від 30 до 60 секунд для кожної сторони.
ПОЗА 7
Стоячи на долонях і колінах, прогните спину вниз, задерши голову. Потримайте так 10 секунд.
Тепер вигніться в зворотному напрямку, підібравши підборіддя до грудей. 10 секунд.
Чергуйте вигинання протягом 1 або 2 хвилин.
ПОЗА 8
Це найпростіша поза на розтягування спини.
Сядьте на п`яти, трохи розставивши коліна. Витягніть руки максимально вперед, торкніться лобом підлоги. Утримуйте позу стільки, скільки вам захочеться, але не менше 5 вдихів.
застереження: Якщо ви перенесли травми хребта або маєте якісь діагностовані проблеми зі спиною - перед заняттями обов`язково проконсультуйтеся з лікарем.
за матеріалами brightside.me
