Зробіть свій живіт пласким

Зайві кілограми найчастіше скупчуються в так званих проблемних зонах. До їх числа належить живіт. Якщо ви хочете зменшити обсяг талії, робіть спеціальні вправи. Займатися досить 15 хвилин в день, бажано в один і той же час і не раніше, ніж через 2 години після їжі.

1. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах, перехрестите ступні ніг. Руки за голову, лікті вперед. Видихніть, підтягніть коліна до ліктів. Затримайтеся в цій позі на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 15 разів.

2. Ляжте на підлогу, руки покладіть долонями вниз під сідниці. Ноги підніміть вгору, ступні разом, коліна трохи зігніть. Видихніть, втягніть живіт і повільно підніміть таз, спираючись на руки. Потім поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.

3. Ляжте на підлогу, руки за голову, ноги підніміть. Зігніть праве коліно і підтягніть до лівого ліктя. Залишайтеся в цій позі протягом декількох секунд, потім повторіть вправу з іншого боку. Повторіть 15-20 разів.

4. Ляжте на підлогу, руки вздовж тіла долонями вниз. Зігніть коліна і поставте ступні якомога ближче до сідниць. Підтягніть підборіддя до грудей, підніміть голову і плечі (спину не опускайте). Дотягніться лівою рукою до лівої п`яти, а потім правою рукою до правої п`яти. Рухайтеся по черзі в кожну сторону. Повторіть вправу 15-20 разів.

5. Ляжте на підлогу, руки покладіть під сідниці долонями вниз. Ноги підніміть, зігніть в колінах, ступні перехрестите. Втягніть живіт і піднімайте таз. На видиху повільно підтягувати коліна до грудей. Затримайтеся в позі кілька секунд і повільно поверніться у вихідне положення. Повторіть 15-20 разів.