Зарядка за 10 хвилин

Почніть ранок так, як ви хотіли б провести весь день! Ця ранкова зарядка на 10 хвилин подарує вам заряд бадьорості і сил. Цей короткий фітнес комплекс підійде навіть для ледачих

Як правило, відразу після пробудження наші м`язи не такі еластичні, як в середині дня або ввечері, а тому будьте обережні. Якщо вправи викликають у вас дискомфорт, не прагніть зломити опір тіла.

Ранкова зарядка на 10 хвилин: фітнес вдома

Є кілька причин робити вправи саме вранці:

Ранкова гімнастика прискорює метаболізм, а значить, протягом дня витратите більше калорій
Викидаються в кров гормони радості ендорфіни, які заряджають вас на весь день - тому комплекс підходить для ледачих.
Після нескладних вправ ви відчуваєте приплив бадьорості.
Ви ще сповнені сил і, швидше за все, не станете ухилятися від зарядки.

Вправи для м`язи грудей

Поставте ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за спиною, рівно між лопатками. Вдихніть і повільно потягніть рушник вгору. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 20 разів.

плечі

Ноги на ширині плечей. Витягніть вперед прямі руки, рушник має виявитися приблизно на рівні шиї. Вдихніть і на видиху підніміть руки над головою. Вдихніть і на видиху поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.

Вправи для талії - корисна зарядка

Ноги на ширині плечей, згорнутий рушник за плечима. Вдихніть і на видиху нахиліться вліво, при цьому стегна повинні залишатися нерухомими. Вдихніть, поверніться у вихідне положення. Повторіть по 20 разів в кожну сторону.

плечі

На вдиху підніміть руки вгору. На видиху витягніть одну руку вперед, іншу назад. Поміняйте руки. 10 раз.

Талія і живіт

Схрестіть ноги, вдихніть, підніміть руки. Видихніть, поверніть корпус вправо. 5 разів на кожну сторону.

Вправи для ніг

Руки на стегнах. Зробіть крок вперед лівою ногою і на вдиху зігніть її в коліні. Повторіть 15 разів з кожної ноги.

Стегна і сідниці

Встаньте спиною до ліжка, руки тримайте перед собою. На видиху присядьте на ліжко. 15 раз.

Ноги і коліна

Ноги на ширині плечей, прямі руки підняті вгору. Зробіть крок вперед лівою ногою. Вдихніть, підніміть ліву ногу і різко опустіть руки, зігнувши їх в ліктях. Видихніть і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу по 10 разів з кожної ноги.