GinkaGu.ru

10 Вправ для енергійного дня. Немає нічого простіше!

Цей комплекс вправ для ранкової зарядки дозволить вам зберегти бадьорість і концентрацію протягом усього дня.Вправи для зарядки

Вправи для зарядки

Махи

ранкова гімнастикаВстаньте рівно, спина пряма. Якщо вам важко утримувати рівновагу, візьміться за спинку стійкого стільця. Зробіть мах прямою ногою вперед, потім назад. Намагайтеся підняти ногу якомога вище, при цьому не згинайте коліно. 15 секунд для кожної ноги.

присідання

Вправи для зарядки фотоПочаткове положення: стоячи, ноги трохи ширше плечей. Присядьте, зігнувши ноги в колінах. Спина пряма. руками
обхопіть гомілки і акуратно розведіть ноги в сторони. Плавно підніміть стегна і вирівняйте ноги.
Поверніться у вихідне положення, підніміть руки над головою і потягніться. Зробіть кілька повторів протягом 30 секунд.

розгойдування

Вправи для ранкової зарядкиПочаткове положення: спина пряма, ноги на ширині плечей. Прогніться в талії і нахиліться вперед, не дістаючи кінчиками пальців до підлоги. Всім корпусом зробіть мах вліво і вправо, начебто намагаєтеся намалювати дугу. 30 секунд. Дуже важливо: виконуючи вправу, не згинайте ноги в колінах!


обійми

Вправи для ранкової зарядки фотоПочаткове положення: ноги на ширині плечей, спина пряма, руки в сторони. Обхопіть себе за плечі, поверніться у вихідне положення, повторіть. Кожен раз міняйте руку, яка виявляється
зверху. 30 секунд.


Велосипед для ранкової зарядки

10 вправ для енергійного дня. Немає нічого простіше!Ляжте на спину, ноги підніміть і зігніть під прямим кутом, коліна строго над стегнами. Прямі руки підніміть вгору. Слідкуйте за тим, щоб спина була притиснута до підлоги і не прогиналася. Випрямити ліву ногу, опускаючи її вниз, відштовхніться п`ятою від статі. Одночасно опустіть назад пряму праву руку. Зробіть по 15 повторів з кожної сторони.

Супермен

ранкова гімнастика фотоЛяжте на живіт, прямі руки витягніть перед собою. Не згинаючи, відірвіть від підлоги праву ногу. одночасно підніміть ліву руку. Задіюйте м`язи преса - уявіть, що під животом у вас лежить виноградина і ви намагаєтеся її не роздавити. Шия утворює одну лінію з хребтом - особа направлено вниз. Поверніться у вихідне положення. Зробіть по 15 повторів з кожної ноги.

Махи лежачи

ранкова зарядкаЛяжте на лівий бік, ліва нога зігнута в коліні, ліктем упріться в підлогу. Плечі, стегна і ліве коліно - на одній лінії, м`язи преса напружені. Права нога пряма, ступню розгорніть так, щоб п`ята була спрямована вгору. Підніміть ногу якнайвище, поверніться у вихідне положення. 15 повторів з кожної ноги.

віджимання

ранкова зарядка фотоПочаткове положення: стоячи на четвереньках, лікті строго під плечима. Опустіть лікті на підлогу. Підніміть ступні, опустіть стегна, щоб ваша спина і ноги утворили пряму лінію. Схрестіть щиколотки - можливо, так вам буде простіше. Втягніть м`язи преса, відштовхніться лівою рукою від підлоги і вирівняйте його - не відривайте долоню від статі. Точно так же випрямити праву руку. Зробіть 15 повторів.

скручування

комплекс вправ для зарядкиЛяжте на спину, підніміть пряму праву ногу, щоб вона утворила прямий кут по відношенню
до тіла. Плавно опустіть ногу вліво, намагаючись не відривати плечі від підлоги. Задіюйте м`язи преса. Поверніться у вихідне положення. Виконуйте по 30 секунд для кожної ноги. Вправи на розтяжку

Ранкова гімнастика: міні-кардіо

комплекс вправ для зарядки фото

Коліно - лікоть

Встаньте рівно, ліву ногу відведіть трохи в сторону, перенесіть вагу на праву ногу. Зберігаючи рівновагу, підніміть ліву ногу до правого ліктя. 10 секунд для кожної ноги.

Біг на місці

Біжіть на місці, намагаючись дістати п`ятами до сідниць. 20 секунд.

Стрибки на місці

Підстрибніть, праву ногу витягніть вперед, ліву - назад. Одночасно виконайте махи руками: ліву - вперед і вгору, праву - назад і вниз.

Фото: архів ДООпубліковано: Домашний Очаг - Квітень 2016

Відео: Longitudinal and transverse cords for 10 minutes | How fast do the splits | How to Do the Splits

Відео: Як швидко навчитися робити фляк вперед (переворот вперед)

Відео: Як навчитися робити місток

Відео: Гімнастика для вагітних | Повний комплекс гімнастики для вагітних від Марії Порозінской


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » 10 Вправ для енергійного дня. Немає нічого простіше!