GinkaGu.ru

Вправи для сідниць

# image.jpg

Комплекс вправ для сідниць.

Сідниці - одна з проблемних зон жіночого тіла. Всі плюшки, тістечка і тортики знаходять собі місце чомусь саме там у вигляді жирових відкладень. Навіть якщо ти худенька і у тебе немає целюліту, не факт, що форма твоєї попи тебе влаштовує.

Як зробити сідниці підтягнутими і пружними? А може, ти мрієш позбутися целюліту? Тоді наступна група вправ для тебе!

Вправа 1

Постав зігнуту в правому коліні ногу на невеликий стілець, опустися на нього обличчям до спинки. Ліву ногу відведи трохи вліво і назад, а потім злегка зігни в коліні. Візьмися правою рукою за спинку стільця, ліву поклади на ліве стегно. Повільно згинай ліву ногу, поки не торкнешся коліном підлоги. Тримай спину прямо. Спробуй підняти ліве коліно над підлогою на 6 см, не розгинаючи ноги, і пересунь ногу на кілька сантиметрів назад. Вернись в початкове положення, покачай лівою ногою вперед-назад. Виконай вправу для правої ноги. Зроби по 10 повторів для кожної ноги.

Ти можеш розділити вправу на «двадцятки» - виконуй по 20 повторів лівою і правою ногою поперемінно.



Вправа 2

Прийми таке ж вихідне положення, як і в попередній вправі, ліву ногу без напруги витягни вліво. Підніми ліву ногу над підлогою на 7 см і затримай її на 1 хвилину в цьому положенні. Навіть якщо ти не зможеш рухати ногою, все одно спробуй. Трохи зусиль і тренування, і врешті-решт тобі це вдасться. Повтори 5 разів.

Вправа 3



Опустися на коліна обличчям до стільця. Плечі випрями, спину злегка відхили назад. Напруга спину і висунь вперед таз. Потягни хребет, вигнувши плечі вперед. Стопи щільно притисніть до підлоги, ліве коліно повільно піднімай вгору і відхиляй його в сторону. Порахуй до 5, не відриваючи стопи від статі, і тільки потім підніми її на кілька сантиметрів над підлогою. Виконай вправу по 10 разів для кожної ноги.

Вправа 4

Встань на коліна, ноги і стопи разом. Відхилити назад і поклади долоні на підлогу за стопами. Напруга сідниці і м`язи живота, повільно виштовхни таз і стегна вперед і вгору так високо, як тільки зможеш. Затримайтеся в цій позиції, порахуй до 10. Повторюючи, старайся підняти стегна якомога вище. Виконай вправу 10 разів.

Вправа 5

Встань на коліна перед стільцем так, щоб він був від тебе на відстані витягнутих рук. Ліву ногу випрями в коліні і витягни в сторону. Ліву ногу, коліно і стопу поверни до підлоги. Напруга сідниці так сильно, як тільки зможеш, і виштовхни таз вперед, одночасно піднімаючи ногу якомога вище над підлогою. Потримай 1 хвилину і опусти. Виконай по 10 разів для кожної ноги.

Вправа 6

Щоб зігнати жирок з внутрішньої сторони стегон і позбутися від «галіфе», виконуй таку вправу.

Сядь спиною до стільця не далі, ніж на 10 см, візьмися руками за спинку. Стілець розверни спинкою до себе. Ноги витягни перед собою і з`єднай. Зігніть їх в колінах і підтягніть до грудей, не відриваючи пальців від підлоги. Різко випрями ноги, піднімаючи їх так високо, як тільки зможеш. Чим вище ти їх піднімеш, тим краще буде результат. Розводь і зводь ноги, не даючи їм опуститися на підлогу. Якщо не можеш підняти ноги, розводь і зводь їх на підлозі, намагаючись підняти. Згодом тобі це вдасться.

Відео: Комплекс вправ для сідниць

Відео: Best exercises for buttocks


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вправи для сідниць