Вправи для розтяжки в домашніх умовах

Кожна жінка хоче мати струнке і граціозна тіло. Якщо стрункості можна домогтися, грамотно скорегувавши своє харчування, то стретчинг, або розтяжка, допоможуть зробити ваше тіло більш граціозним. ХОЧУ пропонує комплекс вправ, який можна взяти за основу для занять стретчингом. подвійні скручуванняРозтягуються косі м`язи преса, м`язи ніг і стегон.Сядьте на підлогу, ноги розведіть широко. Зігніть ліве коліно і підтягніть ступню до внутрішньої поверхні правого стегна. Покладіть праву руку на ліве коліно, ліву руку зігніть в лікті, долоня покладіть на вухо. Нахиліться в праву сторону. Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтору, поміняйте сторону.поздовжній напівшпагатіРозтягуються м`язи спини і внутрішньої поверхні стегон.Сядьте на підлогу, ноги розведіть якомога ширше, руками упріться в підлогу, кисті рук - на одній лінії з плечима. Нахиліться вперед і постарайтеся покласти передпліччя на підлогу (якщо вам важко, просто нахиліться вперед. Намагайтеся не прогинати поперек, зберігайте рівновагу). Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтору.Наступні дві вправи краще виконувати однією зв`язкою - один за одним. Разом вони працюють краще, ніж окремо.Випади з розтяжкою рукРозтягуються м`язи плечей і стегон.Встаньте прямо, руки зчепите в замку за спиною, плечі тримайте рівно, прес напружений. Виконайте випад лівою ногою вперед і опуститеся якнайнижче до підлоги. Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Виконайте 2 повтору, потім поміняйте сторону.Випади з опорою на коліноРозтягуються м`язи стегон і ікри.Виконайте попередню вправу з правої сторони. Далі покладіть ліве коліно на підлогу і лівою рукою потягніть стопу лівої ноги вгору, праву руку випрямити вгору. Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Прийміть вихідне положення. Повторіть вправу, потім поміняйте сторону.Складка з дотиками статіРозтягуються м`язи внутрішньої поверхні стегон.Встаньте на ліве коліно, праву ногу поставте перед собою на п`яту, руки - на стегнах, спина пряма. Нахиліться вперед і покладіть руки на підлогу. Затримайтеся в цій позі на 10-15 секунд. Виконайте 2, а потім звучить поміняйте сторону.