Вправи для ніг
стрункі ніжки
Вправи для схуднення ніг
Такі ніжки - гордість будь-якої дівчини. Природно, вони не повинні бути ні занадто товстими, ні занадто худими. Навряд чи тобі сподобається, якщо твої ноги будуть м`язистими, як у важкоатлета, або худими, як палиці.
Якщо ти різко схуднеш, то ризикуєш отримати ноги як у хворої на рахіт, - худі макаронини, які будуть тільки спотворювати тебе. І навпаки, якщо переборщити з фізкультурою, ноги будуть м`язистими. Як знайти золоту середину і зробити ніжки стрункими і підтягнутими?
Нижче представлені вправи, які допоможуть тобі в цьому!
Вправа 1
Ходьба навшпиньках. Тримай спину прямою, руки за головою. Пересувайся босоніж маленькими кроками, ноги в колінах при цьому повинні бути прямими. Ходи навшпиньки 1 хвилину.
Вправа 2
Встань прямо, руки на поясі. У швидкому темпі по черзі піднімай п`яти. Тривалість вправи - 1 хвилина.
Вправа 3
Стоячи на підлозі, помассируй м`язи стегон (по 1 хвилині на кожну ногу).
Вправа 4
Встань прямо. Ноги разом, руки на потилиці, лікті відведені назад. По черзі піднімай то ліву, то праву ногу, зігнуту в коліні, до упору вгору, носок відтягнуть донизу. Повтори по 15 разів для кожної ноги.
Вправа 5
Прийми положення прямої стійки навшпиньки. Руки витягніть вперед і присідай навшпиньки. Спина весь час пряма. Повтори 20 разів.
Вправа 6
Для цієї вправи тобі знадобиться міцний стілець. Випрями праву ногу і обіприся нею об спинку стільця. Піднімай руки вгору і тягнися за ними так, щоб відчути напругу м`язів живота. З цієї позиції роби нахил в сторону стопи. Якщо відразу не вийде дотягнутися до кінчиків пальців, не переймайся, вийде пізніше. Обхопи руками щиколотку або коліно (де тобі зручніше), а потім починай плавно нахилятися до коліна, після чого випрямляти. Ліву ногу при цьому не згинай в коліні! Повтори 20 разів, потім поміняй ноги.
Вправа 7
Зігнутою в коліні правою ногою обіприся на спинку стільця, тримай його обома руками. Випрями ногу, наскільки зможеш, піднявши нею стілець, і затримайся в такому положенні, дорахував до 25. Те ж саме повтори з лівою ногою.
Вправа 8
Встань на коліна, руки витягни вперед. Опустися на праве стегно, відводячи при цьому руки вліво, потім повернися у вихідне положення, повтори для іншої ноги. Повторюй по 10 разів для кожної сторони.
Вправа 9
Сидячи на підлозі, притягну ноги, зігнуті в колінах, до тулуба. За допомогою рук поперемінно піднімай вгору то ліву, то праву ногу. Намагайся при цьому повністю випрямляти ногу. Повтори по 10 разів для кожної ноги.
Вправа 10
Сидячи на підлозі, перекати на праве стегно, одночасно згинаючи в коліні ліву ногу, переведи її через праву так, щоб ліве коліно торкнулося статі. Те ж повтори з іншою ногою. Плечі тримай прямо, руками спирайся об підлогу за спиною. Повтори по 10 разів для кожної ноги.
Вправа 11
Встань на коліна, тулуб прямий. Відхиляйся назад і поперемінно дотягує правою рукою до лівої п`яти, а лівою рукою до правої п`яти. Повтори по 20 разів в кожну сторону.
Вправа 12
Прийми положення лежачи на спині. Руки розведіть в сторони, ноги зігни в колінах, коліна стули. Опускай зігнуті коліна вліво і вправо, щоб вони торкнулися підлоги. Плечі і руки притисни при цьому до підлоги.
Вправа 13
Лежачи на лівому боці, обіприся на зігнуту ліву руку. Права рука при цьому лежить перед тулубом. Зігніть праву ногу і ковзає пальцями правої ноги вздовж лівої якомога вище, потім підніми ногу вгору і опусти її в початкове положення. Повтори по 10 разів для кожної ноги.
