Ранкові вправи, щоб прокинутися
П`ять вправ, які стають дедалі популярнішими у світі, допоможуть зарядитися бадьорістю на весь день. Робити їх треба, як тільки прокинулися, до душа і сніданку. Відкрили очі, перекинулися на живіт і поїхали!
Вправа перша
Ляжте на живіт, спираючись ліктями. Ривком підніміться на ліктях, затримайтеся в такому положенні на півхвилини і опустіться назад. Робіть вправу 4-5 разів з перервами між підходами в одну хвилину.
Вправа третя
Ляжте на спину, зчепите руки в «замок» перед собою. Підніміться і повертайте корпус направо і наліво, допомагаючи собі руками. Починати можна з сидячого положення, але в ідеалі, кут нахилу спини треба довести до 45 градусів. Робимо все 5-6 разів.
Вправа четверте
Ляжте на живіт, підніміть на руках, підійміть одну руку і зробіть розворот корпусу в її сторону. Поверніться у вихідне положення і повторіть 10-15 разів, після чого поміняйте сторону розвороті. Руки і ноги повинні бути на ширині плечей.
Вправа п`ята
Ляжте на бік, зігніть ліву руку в лікті і коліна об неї головою. Долоню правої руки в цей час знаходиться на підлозі перед грудьми. Проведіть ступень правої ноги по всій довжині лівої (наскільки вийде), потім підніміть праву ногу, зігнуту в коліні, вгору. Повільно випрямляйте і згинайте ногу, повертайте її в початкове положення таким же плавним рухом по лівій нозі вниз. Кожною ногою роблять по 10-12 підходів.
