Вправи від целюліту
# image.jpgКомплекс вправ від целюліту
антицелюлітна гімнастика
Щоб вправи дали бажаний результат, необхідно:
- займатися кожен день (краще вранці) в середньому по 15 хв, виконуючи всі 8 зазначених нижче вправ;
- два рази в тиждень плавати в басейні або займатися гімнастикою у воді;
- кожен день приймати контрастний душ і робити масаж антицелюлітний милом або щіткою.
Вправи для сідниць і стегон
Вправа № 1
Встати на карачки (рис. 1).
Мал. 1. Вправа № 1. Етап 1
Відірвати праву ногу від підлоги і підняти якомога вище, не розгинаючи її при цьому (рис. 2). Затримати ногу в такому положенні на пару секунд, опустити, не торкаючись підлоги. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Вправа № 2
Сісти на підлогу на бокову частину стегна, ноги зігнути в колінах. Витягнути руки вперед і трохи в сторону, долоні спрямовані вниз. Підняти ліву ногу, відвести стегно назад і затриматися в такому положенні протягом декількох секунд (рис. 3).
Мал. 2. Вправа № 1. Етап 2
Мал. 3. Вправа № 2. Етап 1
Витягнути підняту ногу в сторону і затримати на кілька секунд (рис. 4). Зігнути ногу в коліні і повернутися в початкове положення. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Мал. 4. Вправа № 2. Етап 2
Вправа для живота і стегон
Лягти на спину і зігнути ноги в колінах, щоб п`яти вперлися в підлогу, а шкарпетки дивилися вгору (рис. 5).
Мал. 5. Етап 1
Відірвати тулуб від підлоги так, щоб стегна і верхня частина тіла утворили одну лінію (рис. 6).
Мал. 6. Етап 2
Підняти ліву ногу і підтягти її до грудей. Впираючись правою п`ятою в підлогу, затриматися в такому положенні на декілька секунд (рис. 7).
Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Мал. 7. Етап 3
Вправи для задньої поверхні стегна
Вправа № 1
Лягти на живіт, голову покласти на руки, ноги зігнути в колінах, пальці стоп витягнуті (рис. 8).
Мал. 8. Вправа № 1. Етап 1
М`язи сідниць напружити і відірвати від підлоги передню частину стегна. Зробити поштовх ступнями вгору так, щоб вони стали паралельні підлозі (рис. 9). Затриматися на 5 с, потім розслабитися. Повторити 15 разів.
Мал. 9. Вправа № 1. Етап 2
Вправа № 2
Встати на карачки, поклавши лікті на підлогу. Відірвати від підлоги праву ногу, випрямити її в повітрі і затриматися в такому положенні на декілька секунд (рис. 10).
Мал. 10. Вправа №2. Етап 1
Потім підняти ногу так, щоб вона утворила одну лінію зі спиною. Зафіксувавши в такому положенні, зробити 5 невеликих рухів ногою вгору (рис. 11). Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Мал. 11. Вправа № 2. Етап 2
Вправа для сідниць і спини
Взяти пуф-куб, лягти на нього животом, щоб коліна не торкалися підлоги. Спертися об підлогу долонями рук. Підтягти вперед праве коліно таким чином, щоб воно виявилося збоку від куба (рис. 12).
Мал. 12. Етап 1
Ліву ногу зігнути в коліні і підняти вгору, витягуючи ступню паралельно стелі, поки поверхня стегна не виявиться на одній лінії із спиною (рис. 13).
Мал. 13. Етап 2
Зробити ногою 5 невеликих рухів вгору, після чого опустити ногу. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
Вправи для передньої поверхні стегон
Вправа № 1
Встати прямо, руки покласти на талію, відвести праву ногу назад, ступню підняти і покласти на стілець (рис. 14).
Мал. 14. Вправа № 1. Етап 1
Зробити глибокий присід на ліву ногу, корпус при цьому залишається прямим (рис. 15). Опорну ногу випрямити. Виконати вправу по 15 разів кожною ногою.
# image.jpg
Мал. 15. Вправа № 1. Етап 2
Вправа №2
Встати прямо і взяти в кожну руку гантель вагою 5 кг (рис. 16).
Сильно зігнути ноги в колінах, відвести назад сідниці, поза повинна бути такою, немов ви сідаєте (рис. 17). Затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім випрямитися. Повторити вправу 15 разів.
Мал. 16. Вправа № 2. Етап 2
Мал. 17. Вправа № 2. Етап 2
