GinkaGu.ru

Прийти в форму після пологів. 10 кращих вправ

Хочете підтягнути м`язи і скинути зайві кілограми? Ми попросили Наталію Радовенчик, інструктора групових програм іфедеральной мережі фітнес-клубів Х-Fit, показати найефективніші вправи. Це тренування допомогла відновитися після пологів самої Наталії, яка стала мамою менше року назад.Но будьте уважні: починати тренування можна не раніше, ніж через 2 місяці після пологів.вправи після пологів

Вправи після пологів

1. Скручування

Покладіть руки за голову, стропи на підлозі. Виконайте скручування, одночасно піднімаючи стегна вгору. Намагайтеся тягнутися корпусом до колін.

вправи після пологів

2. Місток

Початкове положення - лежачи на спіне.Согніте коліна, ноги на ширині стегон, руки вздовж тулуба. Підніміть стегна вгору, потім повільно рухайтеся вниз, опускаючи на підлогу по одному хребця. Останнє, що має торкнутися статі, - це куприк.

гімнастика після пологів

3. Великі ножиці

Початкове положення - на підлозі, спина пряма, прямі ноги підняті вгору, руки вздовж корпусу. Одну нога опустіть якомога нижче, намагаючись при цьому не прогинати спину. Плечі утримуйте над підлогою, прямі руки витягнуті вперед. Повторіть з іншої ноги.

як відновитися післяпол

4. Стійка на ліктях



Лежачи на животі, поставте лікті під плечові суглоби. Опустіть вниз плечі, грудною кліткою потягніться вперед. Напружуючи м`язи стегон, сідниць і преса, підніміться і утримуйте стійку якомога довше. Повторіть.

схуднути після вагітності

5. Човник

Лежачи на животі, витягніть прямі руки і ноги. Підніміть руки і ноги від підлоги, тягніть руки вперед, а ноги - тому. Опустіть вниз ліву руку і праву ногу, не торкаючись підлоги. Повторіть з іншої ноги.

вправи після пологів



6. Стійка на одній руці

Лежачи на правому боці, зігніть праву ногу і випряміть ліву. Підніміть корпус, таз і стегна над підлогою. Зробіть мах лівою ногою. Повторіть з іншої ноги.

як відновитися післяпол

7. Діагональне скручування

Ляжте на спину, руки покладіть за голову. Зігніть ліву ногу в коліні і опустіть на праве стегно. Розгорніть верхню частину корпусу вліво, торкніться правим ліктем лівого коліна. Повторіть з іншої ноги.

комплекс вправ після пологів

8. Розтяжка для руки і ніг

Зігніть ноги і підніміть стопи від статі, руки лежать на колінах, поперек щільно притиснута до підлоги. Зробіть глибокий вдих і потягніться руками за голову, ноги одночасно тягніть вперед. Контролюйте прогин попереку!

На видиху поверніться у вихідне положення, виконуючи коло руками через сторону.

схуднути після вагітності

9. Розтяжка для м`язів спини.

Опустіть стегна ближче до підлоги і підніми груди вгору, злегка закинувши голову назад. Постарайтеся не піднімати плечі, тягніть грудну клітку якомога вище вгору.

гімнастика після пологів

10. Собака мордою вниз

Підніміть куприк вгору, щоб утворити трикутник, опустіть п`яти на підлогу, ноги прямі. Розслабте голову і шию, втягніть живіт.

Відео: Як привести себе в форму після пологів

Відео: Струнка тіло. Спорт після пологів. Відновлення після вагітності


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Прийти в форму після пологів. 10 кращих вправ