Як скласти програму занять йогою в домашніх умовах
йога останнім часом стає все більш популярним напрямком в роботі над своїм тілом. І багато хто воліє займатися в домашніх умовах. Як скласти програму занять йогою будинку - читай в нашому матеріалі.
читати такожПри сидячій роботі фітнес неефективнийБагато дівчат, які прийняли рішення займатися йогою, хочуть займатися в домашніх умовах в силу причин: комусь далеко їздити в студію, у кого-то не вистачає для цього вільного часу, хтось обмежений у фінансах. Перше питання, яке виникає у новачків - з чого почати? І, дійсно, як скласти собі програму для занять, які асани в неї включати, коли її міняти? Щоб прийняти для себе рішення по кожному з перерахованих пунктів, йди нескладних правил.
ЯК СКЛАСТИ ПРОГРАМУ ЗАНЯТИЙ йогою В ДОМАШНІХ УМОВАХ
В ідеалі, для занять йогою, у тебе не повинно бути якоїсь певної програми .. Так, вчителі з досвідом стверджують, що тіло повинно підказати, які асани потрібно виконувати в той чи інший робити. Звичайно, таке вміння розуміти своє тіло, прийде з часом, коли ти навчишся розуміти йогу і оволодієш технікою виконання асан.
Візьми кілька уроків у вчителя
Навіть, якщо ти плануєш йогою будинку, подумай над варіантом, щоб взяти кілька індивідуальних занять у вчителя. Це дасть можливість опанувати правильну техніку асан (що дуже важливо в йозі), а також дасть поштовх для старту. Як правило, тренер проводить з тобою кілька занять, щоб зрозуміти, що тобі потрібно. Після він розробляють індивідуальну програму, за якою ти будеш займатися вдома кілька місяців.
В середньому, один урок з кваліфікованим учителем йоги обійдеться в 300-380 гривень.
Асани, які ти будеш виконувати залежать від твого спортивного досвіду, статури і ще ряду чинників.
Знайди Ютуб канал
В еру відеоблогеров можна знайти відео канали викладачів йоги на Ютубі, де як правило, розповідаються всі нюанси практики, а також представлені готові програми для новачків. За великим рахунком, такий варіант складання індивідуальної програми - зручний, не вимагає витрат, і дає непоганий результат.
Єдиний момент, при виборі такого шляху, обов`язково вивчи відгуки про програму, від тих, хто вже спробував, а також вивчи техніку виконання кожної вправи окремо.
Пам`ятай, неправильне виконання асан може загрожувати травмою.
Вивчи кілька книг
Перед початком занять йогою в домашніх умовах, досвідчені практики радять прочитати кілька тематичних книжок, щоб ознайомитися з тим, що таке йога, навіщо вона потрібна і як правильно займатися. Потрібно відзначити, що книги з йоги дійсно дають відповіді на багато питань, які є в голові кожного новачка.
Даний пункт, до слова, буде корисний для тебе в будь-якому випадку, оскільки йога - не просто набір вправ, як пілатес або будь-який інший напрямок фітнесу. Йога, крім тіла, тренує розум, тому ти повинна бути готова до змін, які вона принесе в твоє життя.
Щоб займатися йогою, тобі не потрібно приділяти їй по 2 години щодня. Природно, що у сучасних людей цього часу просто немає. Якщо у тебе дійсно є бажання практикувати йогу - роби це щодня по 15 або 30 хвилин, в залежності від ступеня твоєї завантаженості.
