Вправи після пологів
Спеціальний комплекс фізичних вправ для підтягування м`язів після пологів
Комплекс вправ для живота:
• лягти на килимок на спину, закласти стопи ніг під будь-якої стійкий предмет (наприклад, під диван), руки покласти під голову і займати поперемінно положення лежачи і сидячи (до 12 разів);
• вихідне положення те ж, ноги злегка підняти над підлогою і тримати їх так як можна довше, а потім повільно опустити (до 12 разів);
• вихідне положення те ж, ногами писати в повітрі великі літери або цифри (по 10 букв або цифр);
• сісти по-турецьки, руки на потилиці, повертатися всім корпусом в різні боки (по 10-12 разів в кожну сторону).
Вправи на зміцнення м`язів спини, сідниць і стегон:
• лягти на спину і повільно піднімати над підлогою сідниці і спину, упираючись в них руками, зігнутими в ліктях. На межі можливостей затриматися на кілька секунд, потім повільно зайняти вихідне положення (10 разів);
• лягти на живіт, голову покласти на зігнуті в ліктях руки. Якщо ви годуєте дитину грудьми, то для того щоб вона не травмувалася, під голову і плечі можна покласти подушку- після цього підняти праву ногу, не згинаючи коліна, тримати її на вазі кілька секунд, потім повільно опустити. Таке ж вправу зробити з лівою ногою (по 8 разів кожною ногою);
• положення стоячи, ноги на ширині плечей. Не згинаючи спину, зігнути коліна, злегка присісти, тримаючись руками за спинку стільця, затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім зайняти вихідне положення (до 12 разів).
Вправи на зміцнення м`язів грудей:
• сісти по-турецьки, руки зігнути, притиснувши лікті до боків, пальці покласти на плечі, спину випрямити. Рухати плечима по колу: підняти вгору, потім відвести назад, вниз і вперед (5 разів) - потім 5 разів вниз, назад, вгору, вперед;
• вихідне положення стоячи, ноги разом. Випрямлену праву руку підняти вгору і відвести за голову якнайдалі, потім опустити її вперед і вниз-то ж рух повторити лівою рукою (по 5 разів кожною рукою);
• вихідне положення стоячи, підняти зігнуті в ліктях руки (вниз долонями) так, щоб вони знаходилися на рівні плечей, пальці рук випрямити і з`єднати трохи нижче ключиць. Двічі різко відвести лікті назад (долоні поділяються), потім розвести руки в сторони, відвести назад і повернутися в початкове положення (10 разів);
• вихідне положення стоячи, ноги на ширині плечей. Праву руку покласти на стегно, лівою тричі швидко описати велике коло вперед і тричі - тому- потім повторити все іншою рукою (повторити три рази);
• вихідне положення стоячи, робити рухи руками як при плаванні стилем брас: руки трохи підняти вперед і вгору, вивернути долоні назовні, опустити руки вперед і вниз, як би розтинаючи воду, розвести руки і прийняти вихідне положення (повторити 10 разів).
Наскільки швидко жінка відновить свою форму, багато в чому залежить від неї самої.
