GinkaGu.ru

Комплекс корисних гімнастичних вправ ранкової зарядки

Комплекс корисних гімнастичних вправ ранкової зарядки

Хочете бути красивими, здоровими, а головне щасливими і бадьорими вранці? Тоді швидше вставайте, надягайте зручний одяг, відкривайте кватирку і виконуйте запропонований нами комплекс ранкової зарядки. Але не лінуйтеся, виконуйте її щодня і тоді позитивні результати не змусять вас довго чекати.

Комплекс вправ ранкової зарядки

1. Походіть на носках протягом 40-50 с, одночасно виконуючи поперемінні ривки руками вгору-вниз.

2. Походіть на носках, обертаючи зігнуті в ліктях і наведені кистями до плечей руки спочатку 4 рази вперед, потім 4 рази назад. Виконуйте протягом 40- 50 с.

3. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Виконайте в повільному темпі обертання тазом 4 рази в один бік і 4 рази в іншу.

Дихання при цьому має бути спокійним. Повторіть вправу 5-7 разів.

4. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз. Зробіть 3 пружних полуприседания з одночасним витягуванням рук вперед на видиху. Потім поверніться у вихідне положення і вдихніть. Повторіть вправу 10-20 разів. На завершення потрясіть спочатку однієї, а потім іншою ногою для розслаблення м`язів.



5. Початкове положення стоячи, руки зігнуті в ліктях і приведені кистями до плечей. Ходьба з напівприсідання. На крок лівою ногою витягніть вперед праву руку і трохи поверніть корпус вліво. На крок правою ногою виконан те ж саме лівою рукою. Потім поверніть руки в початкове положення. Виконайте не менше 12 разів.

6. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз. Зробіть на видиху по 3 нахилу до лівої ноги, потім перед собою, потім до правої ноги. Поверніться у вихідне положення і трохи прогніться назад одночасно з видихом. Виконайте 10-15 разів.

7. Початкове положення сидячи на колінах на підлозі, нахилившись вперед і витягнувши перед собою руки. Зробіть упор на руки і перемістіть тулуб вперед, тобто прийміть положення «стоячи на четвереньках». Прогніть спину і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-9 разів.



8. Початкове положення стоячи, ноги разом, руки витягнуті вперед. Зробіть по черзі махи ногами вперед і в сторону. Повторіть вправу 5-6 разів.

9. Початкове положення лежачи на спині, ноги витягнуті разом, руки вздовж тулуба. Підніміть ноги під прямим кутом вгору і опустіть, сядьте і наклейте-нітесь з витягнутими вперед руками, поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10- 15 разів.

10. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Максимально прогніться назад і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 5 разів.

11. Виконайте стрибки на місці на 2 ногах одночасно, на 1 нозі - по черзі. Можна при цьому робити махи руками в сторони і вниз або вперед і вниз. Відведіть на цю вправу 0,5-1 хв.

12. Походіть в повільному темпі для відновлення дихання.

13. Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки вниз. Виконайте повороти голови вліво і вправо, одночасно переносячи центр ваги з 1 ноги на іншу протягом 20-25 с.

Маленьке побажання:

Ранкову гімнастику можна робити під помірно швидку музику, яка посприяє більш ритмічного і активного виконання вправ.

Відео: Ранкові Вправи - Ранкова Зарядка Гімнастика

Відео: Ранкова гімнастика для суглобів від Бубновського Сергія

Відео: Комплекс ранкової гімнастики. Вправи для розминки області таза і хребта. Yogalife


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Комплекс корисних гімнастичних вправ ранкової зарядки