Вправи від втоми ніг
Гімнастика для тих, хто працює стоячи
Якщо вам доводиться велику частину дня проводити на ногах, регулярно виконуйте цей нескладний комплекс вправ. Він допоможе зміцнити м`язи ніг, і до кінця дня вони не будуть так сильно втомлюватися.
1. Сядьте на низький ослін. На вдиху, ковзаючи п`ятами по підлозі, витягніть ноги вперед і поверніть голову вліво. Одночасно заведіть праву руку за голову, а ліву витягніть убік. На видиху розслабтеся і вільно опустіть руки вниз. Зробіть те ж вправу з поворотом в іншу сторону. Повторіть 6-8 разів.
2. Сидячи на лавці, витягніть ноги вперед, зігнуті в ліктях руки підніміть на рівень грудей. Поверніть корпус вправо і розведіть руки в сторони. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу з розворотом в іншу сторону. Повторіть 8-10 разів.
3. Сядьте на низький ослін і, ковзаючи п`ятами по підлозі, витягніть ноги вперед, підніміть руки вгору і вигніть спину. Потім нахиліться вперед і торкніться руками підлоги перед собою. Випрямляючи, підніміть руки вгору, зімкніть ноги і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 6-8 разів.
Сучасні виробники випускають спеціальні спортивні колготки. Вони в кілька разів щільніше звичайних моделюють колготок і прекрасно підходять для занять гімнастикою, аеробікою, шейпінгом.
4. Встаньте лицем до столу, візьміться за край стільниці і відведіть ліву ногу назад. Підніміться на носочки і зробіть низький присед. Поверніться у вихідне положення і виконаєте вправу, помінявши ноги. Повторіть вправу 8-10 разів.
5. Сидячи на лавці, витягніть ноги вперед, а руки покладіть на пояс. Злегка згинаючи ноги в колінах, розведіть шкарпетки в сторони і потягніть на себе. Потім, торкаючись носками підлоги, відведіть обидві ноги спочатку вправо, потім вліво. Корпус при цьому повинен залишатися нерухомим. Повторіть вправу 10-12 разів.
6. Сядьте на лаву, ноги зігніть в колінах під прямим кутом, руки витягніть уздовж тулуба. Прогинаючись назад, підніміть руки вгору і злегка підніміть ноги, торкаючись носками підлоги. Нахиліться вперед, витягнувши праву ногу, і хлопніть під нею в долоні. Поверніться у вихідне положення і виконаєте ту ж вправу з іншою ногою. Повторіть все 6-8 разів.
7. Сядьте на лаву, призначте руки до плечей і витягніть вперед ліву ногу. Поверніться у вихідне положення, розведіть руки в сторони, а потім спокійно опустіть їх вниз. Зробіть те ж вправу з іншою ногою. Повторіть все 5-6 разів.
