Дієта для плоского живота і тонкої талії

Від проблем з фігурою ніхто не застрахований. Зайвий шматочок торта на святі може обернутися зайвими кілограмами, набрати які легко, а ось скинути - завдання складніша. Насамперед страждає талія - складки на боках і животі вірна ознака того, що пора переглянути свій раціон. але одним харчуванням справа не обмежиться. А от живлення плюс фізичні навантаження цілком можуть дати хороший результат. Дуже корисно крутити обруч. Незважаючи на обов`язкові синці на перших порах, це дуже ефективний засіб в боротьбі з обвислими боками. Так що доведеться потерпіти заради краси. Ну а якщо терпіти зовсім не під силу або немає можливості дістати обруч, то можна підібрати спеціальний комплекс вправ. Нічого складного, але халява тут не пройде. Послідовність, регулярність і старанність - запорука успіху.

Вправи для плоского живота

Отже, для початку необхідно добре розігріти м`язи - стрибки, біг на місці, обертальні рухи руками. Потім можна приступати безпосередньо до гімнастики. 1. Бічні нахили. Чим глибше, тим краще. Для додаткового навантаження можна взяти гантелі. Виконується для початку по 10 разів в кожну сторону. 2. скрутками. Повороти корпусу зі скручування тулуба з максимальною амплітудою. За 10 раз в кожну сторону. 3. Махи ногами з положення лежачи. Вихідна позиція - лежачи на боці, лікоть упирається в підлогу. Виконуються вертикальні махи, по 20 разів кожною ногою. 4. Ножиці. Виконуються з позиції лежачи на спині, руки вздовж тулуба долонями догори. Ноги відриваються від підлоги на мінімальну відстань, виконуючи короткі горизонтальні махи - ножиці. Читайте також * Дієта на основі групи крові *Дієта на вини найлегша *Найефективніша дієта зими - апельсинова 5. Прес. Стандартне вправу на закачування косих м`язів живота. Лежачи на підлозі, підняття корпусу з одночасним скручування тулуба. 6. Присідання. Елементарне вправу, під час виконання якого працюють всі без винятку м`яза. Багато хто недооцінює його ефективність. Запропонований комплекс за часом займає не більше півгодини. Погодьтеся, серед 24 годин часу не складно виділити всього лише 30 хвилин для власної краси і здоров`я.