Вправи для красивих стегон

# image.jpg

Хочете мати гарні і пружні стегна? Тоді вивчіть комплекс ось таких нескладних і корисних вправ для стегон.

Вправи проти відвислою внутрішньої сторони стегон

1. Встаньте спиною до стіни або обіпріться на стілець, покладіть руки на пояс, і прямою ногою робіть короткі махи убік. Махи не повинні бути занадто високими (приблизно довжина вашої стопи), зате вони повинні бути дуже швидкими. Проробляйте цю вправу 10 разів кожною ногою, а якщо навантаження вам не під силу, то скоротіть кількість до 5-6 махів.

2. Ляжте на правий бік, підтягніть живіт і підніміть праву ногу на висоту 10 см від підлоги-права рука повинна знаходитися над головою. Залишайтеся в такій позиції кілька секунд, після чого відпочиньте і повторіть аналогічні рухи, лежачи на лівому боці.

3. Ляжте на спину, обіпріться на лікті, підніміть ноги і перехрещувати їх протягом декількох секунд. Якщо відчуєте втому, відпочиньте кілька хвилин і повторіть вправу. Цілком достатньо робити цю вправу 3-4 рази.

4. Ходьба на місці також сприяє зміцненню внутрішньої сторони стегон.