5 Кращих вправ для преса

За якимось дивним і жорстокому закону я і багато моїх подруг після літа не схудли, а одужали. І зараз хто сів на дієту, хто записався в спортзал, і ходить на всі заняття поспіль. Я ж роблю вправи вдома. І перше, ніж я перейнялася, - як підтягти живіт.

Найкраще вправа для преса це банальний кач - підняття тіла або ніг. Якщо качати прес по 30-40 разів кожен день, він підтягнеться.

Але навіть таке просте вправ потрібно робити правильно. Ось кілька порад:

Хитаючи верхній прес (піднімаючи верхню частину корпусу і підтягуючи її до колін), не робіть це ривками.
У верхній частині підйому спробуйте зробити невелику зупинку.
Слідкуйте за попереком, вона не повинна відриватися від підлоги.
Тримаючи руки на потилиці, не тисніть на них головою. Потилицю підтримуйте НЕ долонями, а легко - пальцями.

Іноді занадто нудно і одноманітно піднімати то корпус, то ноги. Для таких випадків підійдуть комплекси вправ. Для мене найприємнішим і ефективним виявився такий (кожну вправу варто виконувати 10 разів, а якщо ви просунутий спортсмен, то 15-20).

Спочатку необхідно зробити невелику стандартну розминку: повороти і нахили голови, кругові рухи руками і плечима, нахили корпусу, випади ногами.

Перша вправа.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і підтягніть до себе. Піднімайте з невеликою амплітудою сідниці, підтягуючи коліна у напрямку до плечей. Розмахуватися не потрібно, варто виконувати вправи за рахунок роботи м`язів.

Друга вправа.
Початкова поза та ж: лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах і підняті вгору. Руки - за головою. Піднімайте верхню частину корпусу і тягніть її в напрямку до колін.

Третя вправа.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, але стопи залиште на підлозі. Руки за головою. Піднімайте верхню частину корпусу, підтягуючи правий лікоть до лівого коліна. Потім міняйте напрям. Голову не повертайте.

Четверта вправа.
Лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, стопи на підлозі. Ноги розведені (на рівні плечей), права рука за головою, ліва - витягнута уздовж тіла. Злегка підніміть верхню частину корпусу і, не підводячись високо вгору, тягніть її в горизонтальній площині до лівого коліна. Поміняйте руки і тягніться так само до правого коліна.

П`ята вправа.
Поверніться на бік, зробіть упор на коліна (ноги при цьому разом) і зігнуту в лікті руку. Друга рука витягнута вздовж тіла. Піднімайте корпус вгору і опускайте в початкове положення.

Допоможуть підтягнути тіло і косметичні засоби: