Комплекс вправ для ідеальної фігури

Важливо розуміти, що для схуднення однієї дієти мало. Можливо ви втратите зайву вагу, проте тіло залишиться в`ялим і не красивим. У цьому процесі дуже важливий спорт. Щоденні тренування гарантують 100% результат у боротьбі із зайвими кілограмами. Ми ж пропонуємо найефективніші комплекси вправи.

1. Розминка. 2. Аеробіка - імітація стрибків через скакалку, стрибки з підніманням колін, стрибки з перекрестом ніг, стрибки з присідаючи. 3. Випади. Одну ногу вперед, інша залишається позаду. Згинаємо ноги до прямого кута в колінах і розгинає. В руках гантелі по 2 кілограми кожна. Не менш 24 разів на кожну ногу. 4. Присідання з прямою спиною. Від 16 до 24 разів. 5. Аеробіка (як в пункті 1). 6. Присідання з розгорнутими нарізно носками, ноги ширше плечей. Працює внутрішня м`яз стегон. Від 16 до 24 разів. 7. Випади одною ногою в сторону. Нога, яка робить випад згинається в коліні, а та, яка залишається на місці - пряма. 24 повторення на кожну ногу. 8. Аеробіка (як в пункті 1). 9. Супер вправу для преса. Лягти на спину, зачепитися руками над головою за диван або крісло, можна за килимок, на якому ви лежите. Піднімайте ноги і опускайте на швидкість. У кого болить спина і прес слабкий виконуйте вправу із зігнутими в колінах ногами. Не менш 24 повторень. В ідеалі - засікати хвилину і починаєте робити. Кожну нову тренування стежте за тим, щоб кількість повторень в хвилину було якомога більше. 10. Стоячи, ноги на ширині плечей - виконуємо нахили корпусу вправо. При цьому ліва рука за головою, а в правій гантелі. Не менш 30 разів. А тепер все спочатку! Три підходу і на завершення - розтяжка основних м`язових груп!