Як прибрати боки на талії?
Зовсім скоро настане літо, ви почнете одягатися легше, ходити на пляж і насолоджуватися сонячним теплом, але настрій від цього буде тільки псуватися. Адже чим вище температура, тим менше на вас одягу, а значить, краще видно недоліки фігури, адже за кілька холодних місяців багато встигають відростити «вушка» на талії.Як же від них позбутися? Завдання, звичайно не з простих, але вирішити її можна, головне - докласти максимум зусиль.
Отже, поставивши перед собою мету, необхідно намагатися досягти її всіма можливими способами. Без фізичної активності тут точно не обійтися. Однак, починати варто з простого, збільшуючи навантаження надалі. У цій справі вам зможе допомогти хула хуп. За допомогою нього можна прибрати боки на талії, дотримуючись деякі умови.
Для початку потрібно правильно вибрати обруч. Незважаючи на легку конструкцію, він буває абсолютно різноманітним: пластмасовий, металевий, масажний, легкий, з обважнювачів і навіть з лічильником калорій. Для перших занять буде достатньо металевого обруча, пластмасовий буде занадто легким, а важкий на перших порах краще не використовувати. Другою умовою є довгий щоденне використання хула хупа. Крутити його потрібно буде довго, не менше 30-40 хвилин в день, якщо ви розраховуєте на помітний результат.
Для інтенсивності боротьби з боками, крім обруча потрібно буде використовувати і інші ефективні вправи. Їх існує величезна безліч, тому підібрати зручні для вас, не важко. Подібні вправи спрямовані в основному на зміцнення косих м`язів живота.
1. Розставте ноги на ширину плечей. Нахиліться вперед і тягніться лівою рукою до правої ноги. Поверніться у вихідне положення і тепер, навпаки, тягніться правою рукою до лівої ноги. Вправу потрібно виконувати по 40 разів на кожну сторону.
2. Ще більшого ефекту можна домогтися, якщо ускладнити нахили гантелями. Візьміть гантель в ліву руку, а праву тримайте на поясі. Нахиліться вліво 40 разів, потім поміняйте руки і нахиліться вправо 40 разів. Вправа робиться в 2 підходи.
3. Дана вправа є дуже ефективним, якщо ви будете проробляти його кожен день, результат не змусить себе чекати! Лягайте на лівий бік, ліву руку витягайте вперед, права за головою. Піднімайте дві ноги вгору до упору, намагайтеся потримати їх кілька секунд нагорі, потім опускайте. На кожну сторону вправа робиться по 15 разів, в 2 підходи. Не забувайте збільшувати навантаження.
4. Непоганий результат дають звичайні махи ногами з обважнювачами. Спробуйте таким чином зробити вправу «ножиці» і відразу відчуєте напругу м`язів. Якщо виконувати цю вправу часто і довго, воно допоможе досягти результатів.
5. Відмінним помічником у боротьбі з «вушками» може стати фітбол. Спробуйте сісти на м`яч. Спина повинна бути прямою. А тепер катайте м`яч тільки тазом, щоб корпус залишався на місці. Вправа не така легка, яким здається на перший погляд. Це лише мала частина можливих вправ. Але якщо ви будете виконувати їх щодня - результат гарантовано!
Але найголовніше - це ваше харчування. Ви повинні дотримуватися дієти, добре підійде білкова дієта або фітнес дієта. Без правильного харчування ніякі вправи вам не допоможуть! Та й вправи по суті більше потрібні для того, щоб ви витрачали більше калорій + наростити м`язи (вони допомагають худнути).
Постарайтеся відмовитися від шкідливих (простих) вуглеводів і надто жирної їжі, такої як: смажена картопля, свинина, масло, майонез, кетчуп, солодощі, випічка, газована вода і т.п. Така відмова допоможе вам не тільки прибрати боки з талії, але і відчувати себе набагато краще. Правильне харчування + фізичні вправи = струнка фігура.
P.s. Пам`ятайте, що неможливо схуднути (позбутися від жирових відкладень) в якомусь одному місці (в ногах, в талії, в руках і ін.) Без рівномірного схуднення у всіх інших. Робіть ви хоч 300 повторень на прес, але поки ви не створите необхідні умови для схуднення, жирові відкладення будуть розподілені по всьому тілу (а не точково) згідно генетиці.
