Вправи для спини

У зовнішності красивої дівчини все має бути абсолютно. Хочеш не хочеш, а якщо у тебе тонка талія, стрункі стегна, довгі ноги, але при цьому на спині жирок і складочки або хребет «радує» своєю кривизною, нічого хорошого в цьому немає.

Тому приділи увагу і своєю прекрасною спині! А якщо вона не така, як хотілося б, в твоїх силах це виправити.

Тобі допоможуть наступні вправи. Ось побачиш, результат не змусить себе довго чекати!

Вправа 1

Нахили. Прийми вихідне положення стоячи на підлозі, ноги злегка розставлені, руки розташовані вільно вздовж тіла. Нахиляйся до лівого коліна, до підлоги, до правого коліна, прямо, намагаючись доторкнутися до колін чолом. Повтори 50 разів.

Вправа 2

Нахили в бік. Прийми вихідне положення стоячи, як в попередній вправі. Нахиляйся в ліву сторону, намагаючись лівою рукою доторкнутися до лівої п`яти ззаду. Права рука під час нахилу ковзає до правої пахви. Повтори все для правого боку.

Виконуй нахили по 50 разів.

Вправа 3

Скручування. Прийми вихідне положення, як в попередніх вправах, руки стули в кільце перед грудьми. Не відриваючи п`ять від підлоги, виконуй розвороти вліво-впра- во, намагаючись побачити протилежну п`яту (при повороті вліво - праву, при повороті вправо - ліву).

Вправа 4

Млин. Розстав широко ноги, тулуб нахили під прямим кутом до підлоги. Руки в сторони. Починай махи руками, намагаючись торкнутися черзі руками статі. Ноги прямі, п`яти від підлоги не відривати. У момент, коли ліва рука торкається підлоги, права відведена далеко назад, і навпаки.

Вправа 5

Прес навпаки. Ляж на підлогу на живіт, ноги зафіксуй або попроси кого-небудь притримати тобі щиколотки. Руки на потилиці. Відривай від підлоги голову, плечі і груди, намагаючись підняти їх якомога вище. Щоб збільшити навантаження, можеш виконувати скручування - в момент підняття повертай голову і плечі по черзі вправо і вліво.