Топ 3 вправи для ідеального преса. Відео
Талія і прес - проблемна зона для багатьох дівчат, особливо тих, які намагаються відновити фігуру після пологів. Хочеться сексуальний і плоский живіт. Пропонуємо вам 3 простих, але ефективних вправи, щоб зробити талію осикою, а прес - рельєфним.
Для занять вам знадобиться м`яч вагою 2,5 - 3 кг, зручний каремат і валик.
Вправа № 1: прийміть положення сидячи, п`яти тримайте вкупі, ноги злегка зігнуті в колінах. Нахиліться трохи назад, при цьому держbnt спину рівною. Візьміть в руки м`яч і робіть кругові рухи в сторони. М`яч опускайте до рівня стегон. Для зручності підкладіть валик у попереку. Повторюйте по 10 разів на кожну сторону. Вправа тренує м`язи нижнього преса, спалює зайві сантиметри на талії.
Вправа № 2: вихідна позиція - як в попередній вправі. Перед тим як обертати м`яч в сторони, відірвіть стопи від статі: таким чином навантаження подвоюється і задіяні всі м`язи преса. Повторюйте по 10 разів на кожну сторону.
Вправа № 3: вихідна позиція, як в попередніх вправах. Роблячи кругові рухи, ударяйте м`ячем об підлогу і ловите його. Вправа також подвоює навантаження на м`язи преса і тренує м`язи рук і грудей.
Поширені помилки: не можна сутулитися - спина повинна бути рівною, плечі расправлени- під час кругових рухів руки повинні бути нерухомими, працює тільки спина.
