GinkaGu.ru

Вправи при варикозному розширенні вен

Вправи при варикозному розширенні вен

Вправи для ніг при варикозі

Цей комплекс вправ розроблений для тих людей, кому вже поставлено діагноз «варикозне розширення вен». Зверніть особливу увагу: перш ніж приступати до тренувань, обов`язково проконсультуйтеся у свого флеболога, які саме види фізичних навантажень вам дозволено виконувати. При варикозі протипоказані надмірні фізичні навантаження, тому підбирати вправи необхідно індивідуально - виходячи зі ступеня підготовленості пацієнта.

Виконуйте вправи поступово, щоб не перетрудити ноги. Якщо після тренування у вас з`являються болі або просто неприємні відчуття в ногах, як можна швидше зверніться до свого лікаря.

Вправи здійснюються з положення лежачи. Ноги при цьому повинні розташовуватися вище корпусу. Слідкуйте за диханням: не затримуйте його, дихайте рівно.

Перше і сьоме вправи можна виконувати 2-3 рази на день, решта робити 1 раз в день.



1. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, випрямлені ноги покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте спочатку одну, потім іншу ступню. Повторіть вправу по 5 разів кожною ногою. Потім 5 разів зігніть і розігніть обидві ступні одночасно.

2. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, шкарпетки випрямити. Підніміть ноги вгору, розведіть їх в сторони і виконайте обертання гомілковостопними суглобами по 5-7 раз в кожну сторону.



3. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, шкарпетки випрямити. Підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах і обертайте колінними суглобами по 5 8 разів в кожну сторону.

4. Лежачи на підлозі, заведіть долоні за спину і, спираючись на лікті, зробіть стійку на лопатках. Розведіть ноги, а потім починайте махами міняти положення ніг, імітуючи рухи ножиців. Повторіть вправу 4-7 разів. Якщо вам важко зробити стійку на лопатках, виконуйте вправу, лежачи на спині.

5. Зробіть стійку на лопатках і зігніть ноги в колінах. Починайте по черзі згинати й розгинати ноги, імітуючи крутіння педалей. Повторіть вправу 5-7 разів. Як і в попередньому випадку, його можна виконувати з положення «лежачи на спині».

6. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і зіпріться ступнями об стіну. «Крокуйте» по стіні спочатку вгору, потім вниз. Зробіть по 5 «кроків» в кожному напрямку.

7. Ляжте на спину, випрямити ноги і зіпріться ступнями об стіну або помістіть їх на високу підставку. Розслабтеся і полежте в такому положенні 5-10 хв.


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Вправи при варикозному розширенні вен