Вправи при варикозному розширенні вен
Вправи для ніг при варикозі
Цей комплекс вправ розроблений для тих людей, кому вже поставлено діагноз «варикозне розширення вен». Зверніть особливу увагу: перш ніж приступати до тренувань, обов`язково проконсультуйтеся у свого флеболога, які саме види фізичних навантажень вам дозволено виконувати. При варикозі протипоказані надмірні фізичні навантаження, тому підбирати вправи необхідно індивідуально - виходячи зі ступеня підготовленості пацієнта.
Виконуйте вправи поступово, щоб не перетрудити ноги. Якщо після тренування у вас з`являються болі або просто неприємні відчуття в ногах, як можна швидше зверніться до свого лікаря.
Вправи здійснюються з положення лежачи. Ноги при цьому повинні розташовуватися вище корпусу. Слідкуйте за диханням: не затримуйте його, дихайте рівно.
Перше і сьоме вправи можна виконувати 2-3 рази на день, решта робити 1 раз в день.
1. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, випрямлені ноги покладіть на сидіння стільця. По черзі згинайте і розгинайте спочатку одну, потім іншу ступню. Повторіть вправу по 5 разів кожною ногою. Потім 5 разів зігніть і розігніть обидві ступні одночасно.
2. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, шкарпетки випрямити. Підніміть ноги вгору, розведіть їх в сторони і виконайте обертання гомілковостопними суглобами по 5-7 раз в кожну сторону.
3. Ляжте на спину, руки витягніть уздовж тулуба, шкарпетки випрямити. Підніміть ноги вгору, зігніть їх в колінах і обертайте колінними суглобами по 5 8 разів в кожну сторону.
4. Лежачи на підлозі, заведіть долоні за спину і, спираючись на лікті, зробіть стійку на лопатках. Розведіть ноги, а потім починайте махами міняти положення ніг, імітуючи рухи ножиців. Повторіть вправу 4-7 разів. Якщо вам важко зробити стійку на лопатках, виконуйте вправу, лежачи на спині.
5. Зробіть стійку на лопатках і зігніть ноги в колінах. Починайте по черзі згинати й розгинати ноги, імітуючи крутіння педалей. Повторіть вправу 5-7 разів. Як і в попередньому випадку, його можна виконувати з положення «лежачи на спині».
6. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тулуба, зігніть ноги в колінах і зіпріться ступнями об стіну. «Крокуйте» по стіні спочатку вгору, потім вниз. Зробіть по 5 «кроків» в кожному напрямку.
7. Ляжте на спину, випрямити ноги і зіпріться ступнями об стіну або помістіть їх на високу підставку. Розслабтеся і полежте в такому положенні 5-10 хв.