Якими вправами можна прибрати живіт: навантаження плюс харчування
Ви одна з тих, хто шукає кращі вправи для преса, щоб скинути зайвий жир з живота? Якщо це так, то ви розчаруєтеся, так таких вправ не існує. Немає таких вправ, які б поліпшили ваш обмін речовин і допомогли вам скинути жир. Люди часто запитують про те, якими вправами можна прибрати живіт і здійснити свою мрію про плоскому пресі бажано з кубиками. Проблема в тому, що всі вони чекають якогось чарівного вправи для преса, яке легко прибере зайвий жир з їх животів. Але правда в тому, що вони дуже сильно помиляються. Жир не скинеш тільки за допомогою вправ для преса.
Якщо ви одна з тих багатьох людей, які витрачали час і час на виконання вправ для преса, щоб привести в тонус свій живіт, то ви повинні просто перестати це робити. Ви даремно витрачаєте час і сили, так як це ніяк не допоможе вам позбутися від жиру на животі. Замість цього витратьте свій час і енергію на розробку відповідних програм, які насправді допоможуть вам позбавитися від цього жиру.
загальні рекомендації
Перед виконанням вправ м`язи необхідно розігріти: це зробить комплекс більш ефективним і безпечним. В якості розминки підійдуть будь-які енергійні рухи, наприклад, танці. Прекрасним вибором будуть і вправи з обручем, який крутиться на талії. Досить п`яти - десяти хвилин енергійних рухів, щоб підготувати м`язи до роботи. Після закінчення занять слід зробити хоча б кілька вправ на розтяжку в повільному темпі.
Час виконання вправ вибирається довільно з урахуванням особистих переваг. Комусь зручніше і приємніше тренуватися вранці, заряджаючи себе енергією на весь день, хтось вважає за краще проробляти комплекс вправ ввечері. У будь-якому випадку займатися слід регулярно: щодня або хоча б через день. Найкраще виконувати вправи для преса на голодний шлунок, тобто не раніше, ніж через два-три години після їжі. Після вправ краще утриматися від прийому їжі протягом півгодини, після цього можна легко перекусити.
На жаль, одних тільки вправ може бути недостатньо для того, щоб прибрати живіт. Заняття спортом дозволяють зміцнити м`язи, але якщо ці м`язи прикриті товстим шаром жиру, результат не буде помітний. В такому випадку допоможе збалансована дієта з достатньою кількістю білків і складних вуглеводів, але обмежує жири і прості цукри.
Вправи і харчування
Відповідно до думки експертів, найкраща вправа для скидання жиру з живота - це виконання вправ для всього тіла. Це можуть бути такі вправи: різні типи присідань, станова тяга, вправи для пресу, ривки, махові руху, жим і тяга, альпінізм, біг на короткі дистанції та інші.
Вправи для всіх частин тулуба будуть більш ефективними, ніж інтенсивні вправи, спрямовані тільки на область живота. Вправи для всього тулуба також поліпшать ваш обмін речовин, що також буде сприяти спалюванню жиру.
Це зовсім не означає, що ви не повинні виконувати вправи для того, щоб привести в тонус свій живіт. Це означає, що вправи - це всього лише невелика частина рекомендованої програми. Просто буде набагато краще витрачати свій час і енергію на вправи для всього тіла, які будуть стимулювати і вести до гормональних і метаболічних змін у всьому організмі. До того ж, виконуючи повний комплекс вправ, ви будете точно знати, що працюєте над усіма частинами преса, а не над якоюсь однією його частиною.
Але пам`ятайте, що вправи, будь то для всього тіла чи ні, будуть мати ефект тільки, якщо ви правильно харчуєтеся. Буде не важливо, наскільки ви старанно займаєтеся, якщо ви будете продовжувати їсти шкідливу і жирну їжу. Жир все також буде покривати ваше тіло. Вправи і здорове харчування - ось спосіб досягти своєї мрії про кубиках.
Вправи для живота
Щоб прибрати живіт, необхідно робити вправи для верхнього і нижнього преса, а також для бічних м`язів живота. Кожну вправу слід повторити від двадцяти до двадцяти п`яти разів. Починати слід поступово, з кожним днем збільшуючи кількість виконуваних вправ.
Вправа для верхнього преса. Початкове положення - лежачи на спині, ноги зігнути в колінах, шкарпетки тримати у висячому положенні, руки за головою, лікті спрямовані в сторони. На видиху слід тягнути підборіддя до колін і піднімати верхню частину тулуба, щоб лопатки відривалися від підлоги. Дуже важливо стежити, щоб лікті не міняли своє положення, тобто «дивилися» в сторони, а поперек не відривався від поверхні підлоги. При русі повинні відчутно напружуватися м`язи живота. На вдиху потрібно повернутися в початкове положення.
Вправа для м`язів нижнього преса. Початкове положення таке ж, як і в першій вправі. На видиху ноги потрібно розігнути, піднімаючи їх під кутом сорок п`ять градусів по відношенню до підлоги. На вдиху - повернутися у вихідне положення. Опускати ноги на підлогу і відривати від підлоги сідниці і поперек не можна.
Вправа для верхнього і нижнього преса є комбінацією перших двох вправ. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, лікті спрямовані в сторони, ноги зігнуті в колінах, стопи не стосуються статі. Одночасно слід піднімати верхню частину тулуба, відриваючи від підлоги лопатки, і випрямляти ноги, намагаючись підняти їх якомога вище. Нижня частина спини і сідниці при цьому залишаються притиснутими до волові. Вправа дуже ефективне, але виконувати його спочатку може бути непросто.
Вправа для косих м`язів живота. Початкове положення - лежачи на спині, руки за головою, лікті спрямовані в сторони, ноги зігнуті в колінах і стоять на підлозі якомога ближче до сідниць. На видиху слід тягнутися правим ліктем до лівого коліна, на вдиху - повертатися у вихідне положення. Точно так же вправа повторюється і в іншу сторону, тепер лівий лікоть тягнеться до правого коліна. При виконанні вправи слід стежити, щоб поперек весь час залишалася притиснутою до підлоги, а лікті були направлені в сторони.
Досить виконувати цей комплекс вправ протягом двох тижнів щодня, щоб живіт став підтягнутим, а талія стрункою. Якщо ж при цьому трохи обмежувати себе в харчуванні, результат стане помітний ще швидше.
Поради
Не зупиняйтеся тільки на вправах для преса, таких як присідання і вставання, скручування, піднімання ноги інших вправ для тонусу живота, якщо ви хочете домогтися тих самих кубиків на своєму пресі. Замість цього сконцентруйтеся на інтенсивних вправах для всього тулуба, які поєднують в собі вправи для багатьох груп м`язів, які спрямовані на те, щоб спалити якомога більше жиру.
Займайтеся регулярно і не забувайте про здорове харчування, яка включатиме багато натуральної та необробленої їжі. Слідуючи цим двом простим вказівкам, ви напевно зможете позбутися від жиру на животі назавжди.
Відео: Супер прес. Розповідає фітнес-модель Денис Гусєв.
Відео: Прибрати живіт і боки. Найпростіший і ефективний спосіб (фізичні вправа, гарна фігура)
Ви одна з тих, хто шукає кращі вправи для преса, щоб скинути зайвий жир з живота? Якщо це так, то ви розчаруєтеся, так таких вправ не існує. Немає таких вправ, які б поліпшили ваш обмін речовин і допомогли вам скинути жир. Люди часто запитують про те, якими вправами можна прибрати живіт і здійснити свою мрію про плоскому пресі бажано з кубиками. Проблема в тому, що всі вони чекають якогось чарівного вправи для преса, яке легко прибере зайвий жир з їх животів. Але правда в тому, що вони дуже сильно помиляються. Жир не скинеш тільки за допомогою вправ для преса.
