Фізкультура для схуднення
Всі ми хочемо знайти струнку й підтягнуту фігуру, але часто часу і можливості відвідувати фітнес-зали у нас, на жаль, немає. В цьому випадку допомогти можуть фізичні вправи для схуднення в домашніх умовах. Якщо ви хочете добитися значних результатів, вправи необхідно виконувати не менше трьох разів на тиждень. При цьому слід вибирати «правильне» час для занять: вдень з 11 і до 13 годин, а ввечері з 17 і до 19 годин.Приступати до навантажень слід не раніше ніж через дві години після прийняття їжі, і не займайтеся перед самим сном, головне, щоб за дві години до сну ви не навантажували організм. Ще дуже важливий позитивний настрій при виконанні вправ: якщо ви будете сприймати це як обов`язок, що не приносить вам задоволення, то і результатів ви не досягнете. Перш, ніж приступити до самих вправ, необхідно розігріти м`язи, якщо ви цього не зробите, то ризикуєте отримати травму. Ви можете п`ять хвилин розминки присвятити бігу або ходьбі на місці, потім приступайте до нахилів в різні боки. І в кінці розминки розігрійте руки: махи й обертання чудово підійдуть для цього.
Перша вправа допомагає скорегувати внутрішню сторону стегон. Ноги розведіть на ширину плечей, руки поставте на талію і починайте глибоко присідати. Намагайтеся зберігати свою спину в прямому положенні. Зробіть двадцять присідань, відпочиньте хвилину і повторіть ще раз двадцять присідань. У наступні дні присідання можна збільшити до трьох повторів. А ще через деякий час можете здійснювати присідання, тримаючи в руках гантелі.
Друга вправа покращує зовнішній вигляд стегон, підтягуючи їх. Руки поставте на талію, а однією ногою зробіть один широкий крок вперед, інша нога повинна бути зігнута в коліні. Поверніться у вихідне положення і повторіть те ж саме, але іншою ногою. Для початку зробіть п`ятнадцять випадів, поступово навантаження можна збільшувати до тридцяти випадів кожною ногою.
Третя вправа направлено на усунення жирових відкладень в області талії і нижньої частини живота. Вправа виконується лежачи на спині, краще розміститися поруч з диваном. Зігніть ноги в колінах, руками візьміться за диван і на видиху починайте піднімати їх якомога вище. Роблячи вдих, поверніться у вихідне положення.
Четверта вправа засноване на використанні гімнастичного обруча, ви можете вибрати як масажний, так і більш важкий обруч. Просто крутите його не менше десяти хвилин, тільки прагнете до того, щоб це було безперервно, якщо обруч впав, підійміть його і починайте знову. Обруч добре допомагає позбутися целюліту і схуднути стегнах і животі.
Якщо ви хочете прискорити процес схуднення і зробити вправи більш ефективними, то вам необхідно дотримуватися правильного харчування, виключивши зі свого раціону жирне, борошняне і солодке.
Якщо ви будете регулярно приділяти час занять і триматися дієти, то результати не змусять себе чекати, і через місяць-півтора ви досягнете бажаного. джерело:
