Які щоденні звички допомагають зробити ідеальний прес
ідеальний прес - мрія багатьох дівчат, адже це красиво і сексуально, а також дозволяє носити будь-який одяг. Які щоденні звички допомагають мати ідеальний прес завжди - читай в нашому матеріалі.
читати такожЯк прибрати жирові відкладення внизу живота?зробити гарний прес - одна з найскладніших завдань в питанні побудови красивого тіла. Так, прес - це результат наполегливих тренувань і правильного харчування протягом довгого часу. І, якщо після закачування інших частин тіла, результат там буде стабільний навіть в періоди послаблення, то прес відразу ж запливає жиром, варто відмовитися від здорового харчування. Щоб такого не відбувалося, йди такими правилами.
живлення
Харчування - ось основне правило ідеального преса. Так уже влаштовано фізіологічно, що зона живота відразу ж реагує на будь-які шкідливі продукти тим, що обростає жиром. Звичайно, мова не йде про одне гамбургері або чимось ще, мова йде про період, коли нездорове харчування стає основою твого раціону. І тоді всю роботу над пресом доведеться почати з нуля. Зверни увагу, як часто трапляється історія, що внутрішні м`язи живота накачані, а верх покритий жирком. І в результаті здається, що дана зона зовсім не опрацьована.
Основу харчування повинні складати білки і складні вуглеводи, від білого хліба і великої кількості цукру потрібно відмовитися. Також не варто забувати і про питний режим.
планка
Вправа планка - справжня знахідка для тих, хто хоче виглядати ідеально. Давно доведено, що часто тренувати прес -бесполезно, досить 2 тренування в тиждень. Варто звернути увагу, що мова йде про класичні силових вправах. В інші ж дні, фахівці радять робити планку, яка працює на опрацювання всього тіла, в тому числі і преса.
Для виконання планки тобі знадобиться всього чи 3 хвилини вільного часу і трохи мотивації. Вона зміцнює м`язи, збільшує витривалість і опрацьовує рельєф.
Дивитися онлайн відео Вправа планка: як правильно робити
кардиотренировки
Дуже важлива частина роботи над тілом - кардіо. Люди, які ідеально виглядають, роблять кардіо 4-5 разів на тиждень. Вся справа в тому, що саме кардіотреніровки сприяють спалюванню жиру, і допомагають животу бути ідеальним. Як кардіо в щоденному житті можна використовувати біг, швидку ходьбу, заняття на скакалці або степпері. Головне, щоб такий вид тренувань увійшов в твої звички.
Плануй тренування таким чином, щоб один в день тиждень був повністю вільний від будь-яких фізичних навантажень.
правильний сон
Щоб м`язи могли зростати, а жир зменшаться, на тлі правильного харчування і тренувань, у тебе повинен бути правильний режим сну. Так, пам`ятай, відпочинок - це також само важливо для твого тіла, як і робота. Тому стеж, щоб 8 годин на добу ти присвячувала відпочинку. Тоді при правильному режимі, у тебе не буде проблем з пресом, навіть якщо десь даси слабинку в тренувальному процесі.
Якщо ти сова, проте в силу стилю життя, повинна рано вставати, привчи себе лягати в ліжко раніше. Можливо, ти не заснеш одразу, але у тебе буде можливість просто розслабити все тіло.
Матеріали по темі:- Топ-6 зірок, які худнуть за допомогою боксу
- 5 найефективніших вправ для гарної попи: тренуємося в домашніх умовах
- 5 кращих відеотреніровок в стилі ангелів Victoria`s Secret
- Потряси попою: 10 причин зайнятися тверком
- 6 пар модних кросівок на всі випадки життя
- Досить в це вірити: 6 популярних фітнес-міфів
- Встигнути до літа: 5 кращих відеотреніровок на всі групи м`язів
- Я біжу, що б моє слово важило більше ніж я: як 200 метрів стали 21 кілометром
- Тренер каже: як чірлідінг допоможе схуднути із задоволенням
- Які помилки найчастіше допускають новачки при роботі над пресом
