Що потрібно знати про бічному пресі, щоб він був сексуальним
бічний прес - одна з найскладніших зон в прокачуванні, адже будь-який неправильний рух здатне прибрати талію, яка є символом жіночої фігури. Що потрібно знати про бічному пресі, щоб м`язи були в тонусі, а талія нікуди не поділася - читай в нашому матеріалі.
читати такожМенструація на шпагаті: фітнес в ці днібічний прес - дуже підступна частину живота. З одного боку він може підкреслювати гарний і підкачаний животик, а з іншого здатний повністю позбавити дівчину талії, замінивши її квадратом. Чи не найкрасивіша картина, правда? Щоб цього не сталося, виконуй прості правила.
Забудь про вагу
Дівчатам не можна качати косі м`язи преса з будь-яким навантаженням. Запам`ятай, зовнішні косі м`язи, коли зміцнюються -увеличивают в обсязі, і жіноча талія перетворюється в чоловічу: тобто, у тебе між плечима і стегнами буде рівна лінія, без будь-яких вигинів. Зважаючи на це постарайся уникати вправ для цієї зони з додатковою вагою.
Виконуй загальні вправи
Кращий варіант тренування м`язів преса для дівчат - це загальні вправи (на римському стільці, на фитболе або лаві). Вся справа в тому, що, коли ти робиш відомі всім вправи для животика ще зі школи, то волею-не волею опрацьовуються і косі м`язи. Так, не цілеспрямовано, але ефект ти помітиш в будь-якому випадку, а талія не постраждає.
Щоб тренування преса була більш ефективною, постарайся не пити воду під час самого тренування (а точніше за 20 хвилин до прокачування преса).
Не забудь про кардіо і харчуванні
Гарний живіт (в тому числі і бічний прес) на 50% залежить від харчування. Так, старайся виключити з раціону борошняне і солодке. Якщо цього не зробити, можна хоч ночувати в спортзалі, однак кубиків не бачити, як власної спини. Для початку спробуй не їсти солодке 14 днів, і ти побачиш результати. Після цього, зможеш вирішити, чи потрібні ласощі тобі, чи все ж прес дорожче.
Також не зневажай кардіотренуваннями. Хоч вони і не спрямовані на тренування конкретно живота, проте в їх результаті жировий прошарок йде абсолютно з усіх місць, в тому числі і з преса.
Преміум майстер-тренер клубу BodyArt fitness Юлія Горячун розповіла ХОЧУ.ua, що потрібно врахувати при виборі програми роботи з бічними м`язами преса.
Косі і бічні м`язи черевного преса відповідають за повороти торса в сторони і його нахили. Найбільша видно при наявності накачаною мускулатури - вона йде від грудей до нижньої частини живота. Інші не вгадуються візуально. Значення цих м`язів-не тільки в забезпеченні нашої рухливості, а й надання контурів тіла. Качати або не качати їх - відповідь підкаже тип вашої фігури: дівчатам з фігурою яблуко можна і потрібно качати їх раз на тиждень.
А в основному ці м`язи краще качати 1 раз на місяць, щоб візуально не збільшити талію (при придбанні тонусу цього м`яза). Нахили з боку в бік з вагою краще взагалі прибрати. Тільки, якщо в цьому є необхідність, можна використовувати цю вправу коли косі м`язи не розвинені взагалі. Але все одно, як би ви не качали прес - кубики на вашому животі з`являться не відразу. Це потрібно прийняти.
