Як накачати кубики на животі

рельєфний прес - мрія багатьох дівчат. Не секрет, що жінкам добитися кубиків на животі набагато складніше, ніж чоловікам. Але кого це лякає? Правильне харчування і тренування напевно зроблять свою справу. ХОЧУ розповість про деякі секрети ідеального преса.

Щоб у вас був добре виражений, накачаний, рельєфний прес необхідно дотримуватися дієти, до складу якої, в своїй більшості, входять крупи, овочі і фрукти, а також протеїни. Варто зовсім відмовитися або максимально знизити вживання жирної їжі і напівфабрикатів. Вони негативно позначаються на організмі в цілому, і покривають ваш накачаний прес шаром жиру. А тепер розкриємо деякі секрети.

Бічна зона живота ( «бічний прес»):

Скручування в бік (ноги на стільці, ліжка або притиснуті до стіни).

Скручування в бік (лежачи з розворотом, ноги фіксовані).

Скручування, лежачи на боці.

Нижня бічна зона:

Нахили з гантелями в бік.

Нахили з гантелями в бік з розворотом.

дані вправи для преса є найбільш ефективними для ізольованою прокачування преса, їх легко виконувати навіть в домашніх умовах. Всі вправи необхідно робити повільно, чітко, і вся ваша увага повинна бути спрямована на ту м`яз, над якою працюєте.

Цікавий факт

Жінкам важче, ніж чоловікам зробити прес рельєфним. Причиною тому - фізіологія. У жінок менше тестостерону, ніж у чоловіків. А тестостерон відповідає за нарощування м`язів і спалювання жиру. Тому жінкам важче наростити м`язи і зігнати зайву вагу по всьому тілу, а не тільки на животі.

У нормі у чоловіків повинно бути приблизно 15% підшкірного жиру від маси тіла. У жінок 18% - 20%. Кубики преса проглядаються, якщо кількість підшкірного жиру 10% - 12%. Тобто, фактично рельєфний прес у жінок - це відхилення від норми.

Джерело: ХОЧУ

lt;