Які помилки найчастіше допускають новачки при роботі над пресом

гарний прес - мрія кожної дівчини, про яку більшість згадують напередодні настання тепла. Які помилки найчастіше допускають новачки при роботі над пресом - читай в нашому матеріалі.

ЧИТАЙ ТАКОЖ - Фітнес для особи: кращі вправи

Вродливий живіт і підтягнутий прес досягається регулярними тренуваннями і, звичайно ж, правильним харчуванням. Якщо в першому чи в другому пункті припуститися помилки - результат тебе не порадує. Щоб не допустити негативний результат, йди простим правилам.

Прес можна качати часто

Перша і найпоширеніша помилка новачків - це робота над пресом кожен день. Так, дівчата впевнені, чим більше і інтенсивніше качати прес, тим швидше і краще буде результат. Чи так це? Звичайно ж ні. Щоб м`язи зміцнювалися, ставали сильними і рельєфними, їм потрібен відпочинок. Тому зменш запал, і тренуй м`язи преса 3 рази в тиждень, в кінці силового тренування. І вже через пару місяців ти побачиш результат.

Гарний прес залежить від кардіо

Якщо не включити в свою програму кардіотреніровки, красивий прес так і залишиться виключно в мріях. Чому так? Вся справа в тому, що від прокачування преса жировий прошарок, яка є у кожного, не зменшується. Тобто, займаючись тільки вправами для преса, у тебе будуть міцні внутрішні м`язи і жирок зверху. І це - природне явище.

Щоб такого не було, регулярно займайся кардіо. Як відомо, кардіотреніровки призначені тренувати витривалість, а також зменшувати жировий прошарок на тілі.

Неправильне харчування

Частою причиною відсутності результату в роботі над пресом є неправильне харчування. Не можна їсти все, що хочеться, і при цьому мати спортивний прес. Причина - все в тій же жировому прошарку. Так, щоб зменшити кількість жиру, старайся зменшити в раціоні кількість швидких вуглеводів (білий хліб, здоба, булочки, солодке) і збільшити кількість овочів і білка. Пам`ятай, чим більше овочів і білка ти їси, тим красивіше буде ставати твоє тіло.

Це зовсім не означає, що потрібно відмовлятися від зернового хліба, каш або макаронів з твердої пшениці. Просто трохи зменш їх кількість в раціоні, проте не прибирай повністю.

Ще однією запорукою гарного преса є регулярні обгортання, які сприяють схудненню і зміцнюють шкіру. Найбільш ефективні для області живота - обгортання з водоростей.

Матеріали по темі: