Як накачати сексуальний прес: програма для домашніх тренувань
сексуальний прес - одна з найпривабливіших частин жіночого тіла. Як накачати прес в домашніх умовах - читай в нашому матеріалі.
читати такожФітнес вправи для проблемних частин тіланепружних жі ось - досить поширена проблема жіночої половини населення. Часто можна побачити картину, що у дівчини, в цілому, струнка фігура, але живіт далекий від спортивного. І, звичайно ж, це не особливо естетично, і з такою ситуація потрібно боротися. Як? Дотримуючись нескладних правил.
тренування
Для того, що у тебе був гарний прес, його потрібно качати. При тому, не просто перед сном зробити 50 повторів знайомих нам зі школи скручувань, а займатися повноцінно. Одне тренування повинна вміщати в себе опрацювання всіх м`язів тіла, в тому числі і преса. Якщо качати тільки прес, належного ефекту не буде, так як тіло або перетворюється пропорційно, або не змінюється нічого.
Головний міф людей, які мріють про красивому пресі - це частота його опрацювання. Так, з пресом досить працювати три рази в тиждень, в рамках спільного тренування на тіло. Найчастіше - не потрібно, та як при частій силового навантаження м`язи просто не ростуть, а щоб прес виглядав спортивним (навіть без кубиків), м`язова тканина повинна зміцнюватися.
Ось які вправи на прес включи в свою програму тренувань (їх потрібно робити в самому кінці загального комплексу):
Дивитися онлайн відео Як накачати сексуальний прес: програма для домашніх тренувань
їжа
Не менш важливим пунктом в роботі з пресом, є харчування. Як би страшно звучить, але тільки тренуваннями, жир з живота не зігнати, оскільки за цю жировий прошарок відповідає харчування. І навіть якщо ти станеш спортсменкою і комсомолкою, без правильного харчування, жир не піде. Його, звичайно, може стати менше, але повністю він не зникне.
Щоб максимально позбутися від жирового прошарку і дати м`язам можливість промальовувати на животі, виключи з раціону легкі вуглеводи (білу муку і вироби з її, крохмаль, цукор), і харчуйтеся правильно, роблячи особливий акцент на складні вуглеводи, білки і правильні жири. Пам`ятай, вранці потрібно налягати на вуглеводи, увечері - на білки, їж дрібними порціями, але часто. Насправді нічого складного тут немає. Уже через місяць правильного харчування в парі з регулярними тренуваннями ти помітиш перші результати.
відпочинок
Ще одним пунктом для красивого живота є відпочинок. Так, щоб жировий прошарок танула, а м`язова тканина росла, організму потрібен відпочинок. Спи не менше 8 годин на день, а також відпочивай між силовими тренуваннями. Головне, в ці дні дотримуйся режиму харчування і пий достатню кількість їжі.
У разі, якщо у тебе не виходить висипатися в силу тих чи інших обставин, в період активної роботи з пресом приймай комплекс спортивних вітамін. Їх склад допоможе компенсувати відсутність належної кількості відпочинку.
