Фітнес-урок: красивий прес за 8 хвилин. Відео
Створюємо ідеальний прес за 8 хвилин за допомогою ефективних вправ. Такі ж вправи стануть ідеальним рішенням для плоского живота.
ЧИТАЙ ТАКОЖ - Фітнес-урок: тіло, як у Джесіки Альби. Відео
Вправа № 1: ляжте на спину, руки тримайте по швах. Підніміть ноги вгору і імітуйте біг по повітрю. Під час вправи злегка підніміть голову, руками упирайтеся в підлогу. Тривалість: 45 секунд.
Вправа № 2: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, долоні складіть на потилиці. Починайте вправу, торкаючись лівою рукою об праве коліно, правою рукою - про ліве коліно. Важливий момент: спину не піднімаєте, лише по черзі відриваєте плечі від підлоги - так ваш корпус немов обертається з боку в бік. Тривалість: 45 секунд.
Вправа № 3: ляжте на лівий бік, обіпріться на лікоть, ноги зігніть в колінах. Починайте вправу, піднімаючи і опускаючи стегна. Важливий момент: праву руку тримайте на талії, а не на напів- коліна і стопи щільно притиснуті один до одного. Потім поміняйте сторону. Тривалість: 45 секунд на кожну сторону.
Вправа № 4: ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки зігніть в ліктях, спину підійміть на 45 градусів. Починайте вправу, обертаючи лікті в сторони. Важливий момент: ноги щільно тримайте один до одного, долоні зафіксуйте перед собою на рівні живота. Тривалість: 45 секунд.
Вправа № 5: ляжте на спину, ноги підніміть на 90 градусів. Руки підніміть вгору і почніть тягнутися до стоп ніг. Мінімальна риса - руки дотягуються до середини литок. Тривалість: 45 секунд. Важливий момент: м`язи рук розслаблені, працюють тільки м`язи живота.
Вправа № 6: ляжте на живіт, потім підніміться на витягнутих руках, пальці ніг упираються в підлогу. Почніть по черзі піднімати вгору ліву ногу, потім праву. Важливий момент: стопи тримайте в вертикальному положенні - НЕ витягівайте- під час вправи задіяні тільки м`язи ніг і стегон, корпус залишається максимально нерухомим. Тривалість: 45 секунд.
Вправа № 7: відбувається за тим же принципом, що і упр. № 6, тільки навпаки. Ляжте на спину, потім підніміться на витягнутих руках. Стегна відриваєте від статі і починаєте по черзі піднімати ліву і праву ногу. Важливий момент: стопи обов`язково витягнуті. Тривалість: 45 секунд.
Вправа № 8: ляжте на спину, руки тримайте по швах, ноги підніміть вгору і зігніть в колінах. Починайте по черзі опускати ноги. Важливий момент: піднята нога повинна перебувати строго паралельно підлозі. Тривалість: 45 секунд.
Вправа № 9: ляжте на спину, потім ноги і спину підійміть на 45 градусів. Починайте вправу, згинаючи і розгинаючи ноги в колінах. Важливий момент: вправа вважається найскладнішим з перерахованих, і виконується завжди в кінці заняття.
