Як накачати прес за тиждень в домашніх умовах?
Вихід на пляж в бікіні часто стає для дівчат проблемою: після затяжної зими, на талії, як правило, з`являються зайві сантиметри, і влітку їх вже не приховаєш колготками і об`ємними светрами. Якщо дана проблема для вас актуальна - читайте в нашому матеріалі, як за сім днів накачати прес у себе вдома.
Спортивні заняття, розраховані на втрату ваги, обов`язково потрібно починати з правильного харчування. Так перш ніж приступити до наших вправ, введіть в свій раціон продукти, які сприяють спалюванню жиру на талії. Ви отримаєте відмінний результат за короткий термін і до того ж поліпшите свій обмін речовин.
хліб, усупереч поширеним стереотипам, сприяє схудненню в області талії. Тільки до його вибору потрібно ставитися уважно: купуйте цільнозерновий хліб, з висівками, грубого помелу.
Переходимо до самих тренувань. Тут, як і в харчуванні, так само потрібен режим. Тиждень - це мінімальний термін, за який можна позбавитися від живота і боків, тому зробіть для себе розклад вправ згідно з вашим робочим графіком. На допомогу собі можете використовувати цю таблицю. Кожен день в шість підходів качайте прес (класичним способом).
Розбавити свої заняття можна комплексом вправ від особистого тренера американської співачки Пінк, чий міцний прес, звичайно, вражає.
Вправа № 1. Зробіть випад правою ногою і потягніться рукою вперед, ніби ви щось піднімаєте з підлоги. Повторіть 3-4 рази, складіть руки на потилиці і поверніть верхній корпус в ліву сторону. Після змініть ногу, робіть вправи по 30 секунд на кожну сторону.
Вправа № 2. Візьміть в руки спортивну гирю вагою 3-4 кг. Підніміть руки над головою і робіть кругові рухи. Робіть 20 кіл в одному напрямку.
Вправа № 3. В одну руку візьміть гирю і робіть вправи, немов підкидаєте її вгору. Повторюйте 10-15 разів, після змініть сторону.
Вправа № 4. В одній руці тримайте гирю і зробіть випад в праву сторону, опускаючи гирю на підлогу (але не повністю). Повертаючись в попереднє положення, зігніть праву ногу під себе. Повторюйте 20 разів, після змініть сторону.
