Як прибрати жирові відкладення внизу живота?
До літа залишилося лічені дні, а це значить, що потрібно активно готувати своє тіло до пляжного сезону. Щоб без сорому надіти плавки з низькою посадкою, потрібно спершу попрацювати над своїм пресом. У нашому матеріалі ви знайдете комплекс вправ, який прибере жирові відкладення в низу живота.
розминка: перед початком вправ зробіть невелику розминку тривалістю 5-7 хвилин. 20 раз нахиліться вперед, как-будто тіло склалося під кутом 90 градусів. Зробіть 20 разів кругові рухи стегнами, при цьому втягуючи живіт.
вертикальні ножиці
Ляжте на спину, долоні щільно притисніть до поверхні, так ніби ви спираєтесь про неї. Підніміть ноги вгору під кутом 90 градусів і починайте по черзі опускати і піднімати ноги. Зробіть 20 разів на кожну ногу. Після занять встаньте на ноги і зробіть 10 стрибків на обох ногах.
скелелази
Ляжте на підлогу животом вниз і підніміть на руках і шкарпетках ніг так, ніби ви готуєтеся до віджимань. Праву ногу зігніть в коліні і швидко підтягніть до рівня грудей. І так само швидко поверніть ногу у вихідне положення. Після змініть ногу, повторюйте 20 разів на кожну сторону. Важливо: виконуючи вправи поперек не повинна прогинатися.
складка
Сядьте на підлогу, спину тримайте рівно, ноги витягнуті. Розмістіть руки за спиною, не згинаючи в ліктях. Енергійними рухами піднімайте коліна до рівня грудей, потім назад витягайте ноги, не опускаючи повністю на підлогу. Під час вправи руху відбуваються одночасно: верхній корпус трохи нахиляє до ніг, а коліна до грудей. Повторіть рух 20 разів, встаньте на ноги і зробіть 10 стрибків.
Підйом ніг з положення сидячи
Сядьте на стілець, руками візьміться за край сидіння, спину тримайте рівно, живіт втягнутий. Зігніть ноги в колінах і підніміть до рівня грудей і опустіть на підлогу. Повторіть 20 разів раз, потім встаньте і зробіть 10 стрибків.
