Ефективні дієти - обмежене харчування з метою схуднення
Намагаючись схуднути, люди шукають ефективні дієти, які допоможуть їм зробити це. На даний момент є дуже багато різних систем харчування, які дозволяють скинути зайві кілограми.дієта Дункана
Дієта Дункана - це дієта, бідна вуглеводами і багата на білки. Вона має чотири фази. Під час першої фази ви вживаєте нежирні білки - курку, індичку, яйця, рибу і нежирні молочні продукти. Ця фаза триває близько п`яти днів, протягом яких ви швидко втрачаєте вагу. Не можна їсти овочі, жири сильно обмежені. У наступні три фази поступово вводяться деякі фрукти, овочі, вуглеводи, і, нарешті, всі продукти. Мета дієти - скидати до одного кілограма в тиждень і довго утримувати новий вага. Тривалість останньої фази не обмежена, потрібно тільки раз в тиждень є одні білки і регулярно виконувати вправи.
- плюси
Можна швидко скинути вагу. Багатьом подобається, що це дуже сувора дієта, але їй легко слідувати: не потрібно рахувати калорії і зважувати продукти. Протягом двох тижнів потрібно просто їсти нежирні, несолоним і високобілкові продукти.
- мінуси
Можливі побічні ефекти: поганий запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння. Можуть з`явитися запори.
- Примітки
Швидка втрата ваги нестабільна і не корисна. Дієта Дункана не збалансована, тому під час її дотримання потрібно приймати вітаміни. Якщо не дотримуватися правил, після цієї дієти можна придбати тривалі проблеми зі здоров`ям.
дієта Аткінса
Дієта Аткінса - низкоуглеводная дієта з високим вмістом білків. Перша фаза, призначена для швидкої втрати ваги, триває не менше двох тижнів. У цей час можна їсти білки, жири, і дуже мало вуглеводів: м`ясо, морепродукти, яйця, сир, деякі овочі, вершкове і рослинні масла. Кількість жиру не обмежена. Під час першої фази можна їсти перець, огірки, латук. Під час наступних трьох фаз вага буде скидатися поступово, рекомендуються регулярні вправи. У раціон вводиться більше вуглеводів, фруктів і овочів, щоб підтримувати оптимальну вагу протягом життя.
- плюси
Можна швидко схуднути. Дієта виключає більшість напівфабрикатів і алкоголь. Це одна з небагатьох дієт, які підходять чоловікам, так як на ній можна їсти червоне м`ясо, сир, вершки.
- мінуси
Спочатку можуть з`явитися побічні ефекти: неприємний запах з рота, сухість у роті, втома, запаморочення, безсоння, запори, нудота. Є ризик розвитку серцевих захворювань, хвороб кісток і нирок.
- Примітки
Швидка втрата ваги нестабільна. Дієта Аткінса не забезпечує здорове збалансоване харчування. Кількість дозволених продуктів обмежена.
Кембриджська дієта
Ця дієта заснована на заміні м`ясних продуктів іншими продуктами, і обіцяє швидку втрату ваги. Залежно від бажаного ваги, дієта пропонує шість планів харчування, забезпечують від 415 до 1500 калорій в день. Є також довгострокова програма контролю ваги, яка пропонує спеціальні супи, каші, коктейлі і батончики в якості основного харчування або разом зі звичайними низькокалорійними стравами.
- плюси
Всі спеціальні продукти, пропоновані кембріджської дієтою, поживні і збалансовані, так що з них можна отримати всі необхідні вітаміни і мінерали.
- мінуси
Скорочення споживаних вуглеводів і клітковини можуть стати причиною неприємного запаху з рота, сухість у роті, слабкість, запаморочення, нудоти, запорів, безсоння. Найскладніше - заміна звичайних продуктів спеціальними. Цієї дієти неможливо дотримуватися довгий час.
- Примітки
Щоб дотримуватися цієї дієти, потрібно, щоб вам сподобалися запропоновані продукти, які замінять звичайну їжу. Дієта, що забезпечує не більше 1000 калорій в день, не повинна тривати довше 12 тижнів. При споживанні менше 600 калорій в день необхідно медичне спостереження.
Пляжна дієта
Це харчування за низьким глікемічним індексом. На ній не потрібно рахувати калорії або обмежувати порції. Дієта пропонує три прийоми їжі плюс два перекуси в день, і вправи. Ті, кому потрібно втратити більше 5 кг, починають з першої фази. Це двотижнева програма швидкої втрати ваги, під час якої можна їсти нежирні білки, в тому числі м`ясо, рибу і птицю, а також деякі овочі з низьким глікемічним індексом і ненасичені жири. Вуглеводи з низьким глікемічним індексом підключаються під час другої і третьої фази, що забезпечує поступову і стійку втрату ваги.
- плюси
Якщо ви можете перейти відразу до другої фази, ця дієта передбачає менше обмежень, ніж багато інших дієти. Після першої фази в основному дієта пропонує загальні принципи здорового харчування. Основні групи продуктів не обмежені, і рекомендується вживати багато фруктів, овочів і вуглеводів з низьким глікемічним індексом.
- мінуси
Суворі обмеження під час першої фази можуть призвести до почуття слабкості і нестачі деяких вітамінів, мінералів і клітковини. Спочатку можуть бути присутніми побічні ефекти у вигляді неприємного запаху з рота, сухість у роті, втоми, запаморочення, нудоти і запорів.
- Примітки
Перші два тижні - найважчі. Дієта обіцяє велику втрату ваги протягом перших двох тижнів, але не весь цей вага буде складатися з жиру. Це буде також вода і вуглеводи, які восполнятся, як тільки ви повернетеся до звичайної їжі. Наступні фази пропонують основні принципи здорового харчування, і в цей час ви повинні отримувати всі необхідні для здоров`я поживні речовини.
