Експрес-дієти - схуднення в короткий термін

Сьогодні існує багато дієт, створених спеціально для того, щоб швидко скинути вагу і утримати його. Чи справді експрес-дієти ефективні, і чи підходять вони кожному?

Щоб досягти хороших результатів і не нашкодити здоров`ю, потрібно дотримуватися дієти, яка ґрунтується на унікальних потребах вашого організму.

низкоуглеводная дієта

Ця дієта заснована на продуктах з низьким вмістом вуглеводів і жирів, багатих мінералами і вітамінами: броколі, шпинат, помідори, трави, полуниця, куряча грудка, морська капуста, молоко, і так далі.

Дієта передбачає, що надмірне споживання вуглеводів може викликати дисбаланс рівня інсуліну, що може призвести до накопичення ваги.

Під час цієї дієти 10% щоденної кількості калорій надходить з вуглеводів, 60% - з жиру, і 30% - з білка. Потрібно вживати нежирні білки і корисні моно- і поліненасичені жири, такі як оливкова олія, лляне масло, риб`ячий жир, горіхи, насіння, і арахісове масло.

Є багато різновидів низьковуглеводній дієти, кожна з них дозволяє вживати різні типи і кількості вуглеводів. В цілому, всі вони обмежують одні і ті ж продукти, такі як зернові (борошно, макаронні вироби), бобові, певні фрукти, і крахмалсодержащіе овочі.

зональна дієта

Зональна дієта обіцяє втрату від 2 до 4,5 кг а тиждень. Вона діє шляхом балансу споживаних вуглеводів, жирів і білків, і передбачає контроль розміру порцій.

Ця дієта спрямована на підтримку стабільного рівня інсуліну, або «в межах зони», тобто не надто високим і не дуже низьким, що дозволяє втрачати вагу і підтримувати високий рівень енергії.

Зональна дієта складається з ужитку 40% вуглеводів, 30% жирів і 30% білків. За допомогою калькулятора підраховується точну кількість вуглеводів, жирів і білків, що вживаються за добу.

Що стосується розміру порцій, тут потрібно визначати її на око. Рекомендована кількість споживаних в добу калорій - 1500 для чоловіків, і 1200 для жінок.

об`ємна дієта

Ця дієта заснована на продуктах низької щільності, які містять мало калорій, але мають великий обсяг. Ці продукти можуть наповнити шлунок і привести до насичення швидше і на довгий час.

Об`ємна дієта працює за рахунок низького споживання енергії без скорочення кількості їжі. Продукти з високим вмістом води, такі як кавун або виноград, створюють відчуття ситості навіть при невеликій кількості калорій, і дозволяють їсти великими порціями. Вони допомагають контролювати почуття голоду.

На відміну від цих продуктів, продукти високої щільності містять багато калорій, і мало клітковини і води. Вони займають відносно мало місця в шлунку, і не створюють відчуття насичення, поки ви не з`їсте занадто багато.

У цій дієті продукти поділяються на чотири категорії:

1 (продукти дуже низької щільності)

Свіжі фрукти, овочі без вмісту крохмалю, нежирні молочні продукти, супи на основі бульйонів.

2 (продукти низької щільності)

Крахмалсодержащіе фрукти і овочі, крупи, макарони, рис, бобові, зерна, риба, нежирне м`ясо, змішані страви низької жирності.

3 (продукти середньої щільності)

М`ясо, сир, піца, смажена картопля, заправки для салатів, хліб, випічка, морозиво, торти.

4 (висококалорійні продукти високої щільності)

Крекери, чіпси, шоколадні цукерки, печиво, горіхи, вершкове масло, олію.

Щоб втрачати вагу, потрібно дотримуватися продуктів з перших двох категорій, скорочувати розмір порцій з продуктів 3 категорії, і звести до мінімуму продукти з 4 категорії.

Пляжна дієта

Пляжна дієта обіцяє втрату ваги від 3,5 до 6 кілограмів за перші два тижні, а потім - від 0,5 до 1 кг в тиждень. Кількість втрачених кілограмів залежить від вашого початкового ваги.

Ця дієта дозволяє вибирати з багатьох продуктів, і не примушує рахувати калорії, грами жиру і вуглеводів, або вимірювати розмір порції. Вона включає в себе три прийоми їжі в день, два перекуси, і один десерт з високим вмістом білка.

На цій дієті потрібно замінити погані вуглеводи хорошими вуглеводами і хорошими жирами. Помірне споживання цих продуктів допоможе скидати вагу і допоможе не набирати його знову.

Дієта складається з трьох фаз. У першій фазі вуглеводи майже повністю виключені. Під час другої фази можна вживати до 27% вуглеводів, а в третій - до 28% загальної кількості добових калорій. Щоб підтримувати вагу, потрібно дотримуватися третьої фази все життя.