Апетит не завжди приходить, коли шлунок порожніє, і організму починає не вистачати живильних речовин. Іноді бажання перекусити йде виключно, що називається, «з голови», а якщо воно виникає часто, його наслідком можуть стати зайві кілограми. Надмірно сильний апетит може виникати і під час прийому їжі - як наслідок, людина продовжує їсти, хоча його шлунок вже повний, і зупинитися буває дуже важко. Придушити апетит можна і потрібно - це один з найважливіших навичок для тих, хто намагається схуднути, а також тих, хто хоче просто підтримувати нормальну вагу.
Замінюйте шкідливі тригери корисними
Як відомо, апетит приходить під час їжі. Почавши є, скажімо, на вечерю, по одній булочці з корицею, людина, по-перше, виробляє у себе звичку неодмінно з`їдати цю булочку, а по-друге, з часом йому хочеться все більше булочок. Або, як варіант, він регулярно вечеряє різними булочками і пиріжками, але підсумок один - у нього з`явилася звичка незадовго до сну наповнювати шлунок простими вуглеводами і транс-жирами. Одного разу йому буде важко уявити, як це - вечеря без булочки (пиріжка / піци / сосисок). Хоча якби він не почав регулярно харчуватися булочками, вони не викликали б у нього апетиту. Звички виробляються досить швидко. В ході одного дослідження випробуваним протягом п`яти днів замість їх продуктів-тригерів (продукти, які викликають найбільший апетит, і часто стимулюють переїдання) давали дієтичні коктейлі. У перші дні у них регулярно виникало бажання перекусити своїми продуктами-тригерами, але до кінця експерименту дієтичні коктейлі викликали у них практично такий же апетит, як ще кілька днів тому - калорійні продукти-тригери. Протриматися перші кілька днів особливо важко, але буде набагато легше, якщо ви не просто відмовтеся від тригерів, а замініть їх на що-небудь інше - корисне і низькокалорійне. А через деякий час вас буде «тягнути» до зовсім іншим продуктам, тому замінювати тригери найкраще свіжими фруктами.
Позбавтеся від спокуси
Якщо у вас вдома є продукти, яких вам дуже хочеться, але вони ніяк не вписуються в дієту для схуднення, позбудьтеся від них. Наприклад, подаруйте комусь коробку цукерок, яка викликає у вас бажання забути про зайві кілограми. Якщо подарувати нікому - просто викиньте її. Не думайте про витрачені гроші - струнка фігура все одно дорожче. У майбутньому не тримайте в будинку продукти, які заважають вам схуднути - коли ви їх не бачите, боротися зі спокусою набагато легше.
їжте горіхи
Випийте дві склянки води і з`їжте 30 г горіхів (це приблизно 6 волоських горіхів, 12 мигдальних горіхів, або 20 земляних горіхів). Жуйте горіхи повільно і ретельно. Разом з водою горіхи досить швидко створюють відчуття ситості, яке зберігається протягом декількох годин.
Пийте каву замість цукерок
Найкраще, звичайно, пити чорний кава, але навіть капучіно або лате містять набагато менше калорій, ніж за все одна цукерка або шоколадний батончик. Кофеїн на час пригнічує апетит, а процес приготування кави або навіть просто прогулянка до найближчого кави-афтомата допомагає відволіктися від думок про їжу.
Чистіть зуби, як тільки зрозумієте, що з`їли достатньо
У більшості людей після чистки зубів апетит слабшає незалежно від того, наскільки щільно вони поїли. Ймовірно, апетит проходить завдяки небажанню порушувати свежеть в роті, а також чистити зуби по другому разу, якщо все-таки не вийде встояти перед спокусою з`їсти що-небудь ще.
Відпочиньте
Якщо сильне бажання перекусити виникло всього через пару годин після їжі, це не справжній голод. Такі «напади» апетиту зазвичай тривають не більше десяти хвилин. Щоб придушити апетит, потрібно знайти, чим себе зайняти на цей час. Послухайте музику, вийдіть погуляти, займіться цікавою роботою. До речі, цікава робота - взагалі, мабуть, кращий засіб для придушення апетиту. Ви помічали, що серед захоплених людей досить рідко зустрічаються ті, у кого є зайва вага, а тим більше - ожиріння? Справа в тому, що напади апетиту народжуються в голові (до реальним потребам організму вони відношення не мають), а у цих людей голова зайнята настільки, що думки про їжу можуть з`явитися, тільки коли шлунок дійсно порожній. У деяких випадках захопленість справою навіть дозволяє забувати про їжу на багато годин - це, звичайно, не дуже корисно для здоров`я, але варто взяти на замітку: коли ви зайняті тим, що вам цікаво, справлятися з тягою до калорійним закусок стає набагато легше.
винагороджуйте себе
Замість того, щоб повністю відмовлятися від продуктів-тригерів, балуйте себе ними час від часу, і в невеликих кількостях. Згодом бажання їсти їжу, багату простими вуглеводами і шкідливими жирами, пройде повністю, але до тих пір не потрібно вдаватися до жорстких обмежень - їх наслідки зазвичай прямо протилежні очікуваним.
Пийте багато води
Вода наповнює шлунок - ненадовго, але цього вистачає, щоб на якийсь час забути про їжу. Ті, хто п`ють воду регулярно, як правило, рідше страждають від нападів апетиту і їх наслідків.
Режим праці і відпочинку
Напади апетиту часто є результатом усталості- на них скаржаться багато людей, яким доводиться працювати понаднормово, жертвуючи спілкуванням з близькими, захопленнями і сном. Намагайтеся організувати свій розпорядок дня так, щоб в ньому залишався час не тільки для роботи і їжі.
м`ята
Якщо інші способи не допомагають придушити апетит, випийте кухоль м`ятного чаю, або з`їжте одну або дві м`ятні цукерки (максимум).
Відео: Топ-3 найбільш ефективних способів обдурити апетит - Все буде добре - Випуск 581 - 13.04.15
Апетит не завжди приходить, коли шлунок порожніє, і організму починає не вистачати живильних речовин. Іноді бажання перекусити йде виключно, що називається, «з голови», а якщо воно виникає часто, його наслідком можуть стати зайві кілограми. Надмірно сильний апетит може виникати і під час прийому їжі - як наслідок, людина продовжує їсти, хоча його шлунок вже повний, і зупинитися буває дуже важко. Придушити апетит можна і потрібно - це один з найважливіших навичок для тих, хто намагається схуднути, а також тих, хто хоче просто підтримувати нормальну вагу.
