Як зменшити апетит: маленькі хитрощі простого схуднення

зменшити апетит Якщо людина набирає вагу, напевно він споживає більше калорій, ніж витрачає. Значить, необхідно їсти менше. Але на ділі не завжди легко дійсно зменшити апетит і не потрапити в пастку небезпечних дієт. Більшість людей залежні від смачної їжі - від солодкої, солоної, пряної їжі, яка викликає апетит ще більше. Зрозуміло, смажена картопля набагато смачніше, ніж відварна без солі, але в ній міститься жир, який поступово накопичується в організмі. Солодкі продукти приносять величезне задоволення мови і мозку зокрема. І людина стає залежною від цих позитивних емоцій, які пропонує йому їжа, то потім вже він не в силах від них не відмовитися.

Але невже нам усім варто забути про приємні солодощах та іншої смачної їжі? Зовсім необов`язково - не будемо повністю позбавляти себе задоволення. Просто треба знайти спосіб зменшить апетит, щоб не додавати зайвих кілограмів.

Слухати свій апетит

У мозку є центр, який контролює апетит. З кожним проковтнутим шматком йому надсилається інформація про надходження жирів, білків, вуглеводів, цукрів, які містяться в їжі. Він також отримує інформацію від шлунка, поки той наповнюється. Як тільки шлунок наповнений, цей центр посилає сигнали про насичення, які супроводжуються зменшенням апетиту, людина вже відчуває менше бажання є.

Але якщо, наприклад, ви обожнюєте якусь страву і берете для нього велику тарілку, то навряд чи ви послухаєте сигнали мозку про насичення - швидше за все ви з`їсте все блюдо до кінця, іноді навіть примушуючи себе. І все це в підсумку і призводить до відкладення зайвого жиру і формування проблемних зон. Щоб уникнути подібних вигадок потрібно вчитися слухати свій організм і є в тиші, спокійно і повільно пережовуючи кожен шматок їжі, щоб мозок отримав інформацію про поступове насичення організму і зміг вчасно сказати «стоп».

Прийоми, що знижують апетит

Існують прийоми, які можуть допомогти зменшити апетит природним способом. Серед продуктів таким є томатний сік, досить густий, який наповнює шлунок. Якщо ви відчуваєте голод, то замість того, щоб готувати собі бутерброд з копченою ковбасою, випийте склянку томатного соку. Це натуральний засіб, яке до того ж містить хорошу дозу антиоксидантів.

Овочі багаті вуглеводами і клітковиною і мають малу кількість жирів. Вони теж є відмінними помічниками в боротьбі з нападами голоду. Якщо ви будете починати вечерю овочевим супчиком, який заповнює шлунок, то далі ви з`їсте менше.

Влітку і восени користуйтеся багатим фруктово-овочевих меню сезону і використовуйте для перекусу терту моркву, буряк, грейпфрути, яблука, йогурти.

Якщо ви страждаєте неконтрольованими нападами апетиту, то тримайте від себе подалі солодощі - печива, шоколад. Але навіть коли ви їсте корисною їжею, завжди намагайтеся виділити для неї час. Не їжте перед телевізором або комп`ютером, ретельно пережовувати їжу.

Не позбавляйте себе маленьких задоволень, але вони дійсно повинні бути маленькими. Не обов`язково відмовлятися від приємних десертів, якими можна закінчити прийом їжі, але вибирати слід ті, які не несуть організму надмірної кількості калорій, жирів і вуглеводів. Коли організм повністю задоволений, то у вас не буде бажання зірватися на фаст-фуд під час перегляду телевізора. І, звичайно, потрібно рухатися, щоб збільшити витрату калорій.