Як швидко схуднути до весни

Щоб ненависні кілограми танули на очах, потрібно лише змінити деякі звички в харчуванні: 1) Їжте «об`ємну» їжу, так як наш шлунок посилає сигнал в мозок про ситість, коли він наповнений. І зовсім неважливо, з`їли Ви салат, картопля фрі або шоколад і яке спожили кількість калорій. Кожен прийом їжі слід починати з «об`ємних» продуктів. Наприклад, стакан кефіру або води допоможе наповнити шлунок, а будь-який овочевий салат зменшить відчуття голоду. І тому, обідаючи, вечеряючи або снідаючи, Ви не з`їсте багато, а отже, почнете худнути. 2) Не потрібно на кожне бурчання живота відразу бігти їсти. Випийте чашку чаю, відверніться, і голод пройде сам по собі. 3) Використовуйте для прийому їжі маленькі тарілки, так як доведено, що більшість людей незалежно від почуття голоду з`їдають все до скоринки. 4) Ретельно пережовувати їжу. Повільне пережовування їжі знижує рівень греліну - гормону голоду, через який нам хочеться їсти більше і більше. А якщо жувати довше, мозок отримує сигнал про наповнення шлунку і насичення одночасно. 5) Не варто перекушувати кілька разів протягом дня. Так Ви втратите контроль над кількістю з`їденого. Часті прийоми їжі викликають вироблення більшої кількості інсуліну. Даний гормон підвищує апетит і призводить до відкладання жирів. 6) Цукерки, шоколад та інші солодкі «антидепресанти» слід замінити на горіхи, сухофрукти та рисові крекери. Вони корисніше для здоров`я і дозволять поповнити нестачу солодкого. 7) Подружитеся з духовкою. Це більш корисна і дієтична альтернатива. Картопля, рибу, котлети, фрикадельки і багато іншого можна приготувати в духовці без масла. Протягом 30 хвилин буде готове корисне блюдо без клопоту. Ось кілька рекомендацій, які дозволять Вам бути у відмінній формі.