Нудьга, стрес, недолік емоційних переживань - все це служить виправданням для чергової цукерки або тістечка. Чи є можливість раз і назавжди вирішити цю проблему? Кілька порад допоможуть вам побороти раптове бажання що-небудь з`їсти.
Чи не пропускайте обов`язкові прийоми їжі
Щоб уникнути гострого почуття голоду в 11-й годині ранку, ви повинні як слід поснідати. Ваш сніданок повинен складатися з хліба або каші, молочних продуктів, фруктів і гарячого напою. На обід і вечерю виберіть будь-які овочі за бажанням, додайте до овочів порцію білка (що складається з м`яса, риби або яєць) або продукти, що містять крохмаль (але обмежте їх вживання у вечірній час), а також фрукти і молочні продукти. Намагайтеся снідати, обідати і вечеряти в один і той же час, це допоможе виконанню вашого плану.
Не поспішайте під час їжі
Виділіть на прийом їжі не менше 20 хвилин-їжте повільно, це прискорить відчуття насичення. Якщо ви не будете дотримуватися цього правила, бажання що-небудь перекусити виникне дуже швидко. Ця порада особливо підійде любителям є наспіх. Не поспішайте, ретельно пережовувати їжу, можете навіть іноді відкладати вилку в сторону. Насолоджуйтеся їжею, і тоді ще довгий час після прийому їжі ви не захочете їсти.
Перекушуйте з розумом
За словами Оскара Уайльда, кращий спосіб протистояти спокусі - це піддатися йому. Так що якщо ви не можете встояти і обов`язково повинні щось пожувати, зробіть це з розумом. З настанням літа на прилавках міста з`являється багато фруктів: вибирайте кавуни або дині. Тільки в невеликих кількостях. Список легких перекусів можна продовжити: нежирний сир, зернові батончики, будь-які овочі, в загальному, будь-які малокалорійні продукти, і не дуже багато.
багато пийте
Якщо бажання щось з`їсти стає все наполегливіше, випийте велику склянку води або чашку чаю. Забудьте про газовані напої, в тому числі і низькокалорійних: солодкий смак (навіть із замінниками цукру) збуджує апетит. Негазована вода пригнічує відчуття голоду і сприяє виведенню токсинів з організму. Для додання легкого свіжого смаку додайте у воду трохи лимонного соку, чаю або сиропу.
Всі ці напої ефективно пригнічують почуття легкого голоду.
Виконуйте нескладні вправи
Рух - відмінний спосіб переключити свої думки з їжі на щось ще. Виконайте невелику пробіжку або енергійно пройдітесь- намагайтеся приділяти фізичним вправам не менш тридцяти хвилин в день. Вам не вистачає часу? Залишаючись вдома, включите бадьору музику і позаймайтеся протягом півгодини. Після занять почуття голоду повинно зникнути.
використовуйте рефлекси
Почистіть зуби, смак зубної пасти пригнічує апетит. Інший варіант - жувальна гумка без цукру. Жуйте жуйку, жувальний рефлекс призведе до почуття поступового насичення без проникнення будь-якої їжі в ваш шлунок.
Уникайте спокус
Найкраще відмовтеся від споживання продуктів, багатих простими вуглеводами (білого хліба, рису або здобного тіста). Замість цього вибирайте «складні» трудноперевариваемие продукти: хліб з борошна грубого помелу, неочищений рис і інші. Вони містять меншу кількість калорій і більше клітковини. Велику весняне прибирання в цьому році почніть з кухні: витягніть з шаф все калорійні «бомби» (шоколадні батончики, печиво, тістечка) і заповніть їх більш збалансованими продуктами. У вас буде менше можливостей піддатися спокусі і з`їсти що-небудь некорисне і дуже калорійне.
Проведіть ваш мозок
Чи це можливо? Так. За допомогою ефірних масел. Гарна ідея - під час гострих нападів голоду дихати ефірними маслами, що пригнічують апетит. Для цього підходять есенції кава, ванілі, гвоздики або цейлонської кориці. Вдихніть ці запахи, і тяга до солодкого стане тільки спогадом.
постарайтеся висипатися
Чим більше сну, тим менше кілограмів. Вчені встановили зв`язок між здоровим сном і почуттям голоду. Це зовсім не означає, що ви повинні віддалятися з кухні в спальню кожен раз, коли у вас виникає відчуття голоду. Вам необхідно всього лише встановити певний режим сну і бодрствованія- це допоможе відрегулювати ваш апетит. І не забувайте, що нічний сон повинен становити не менше восьми годин.
Контролюйте глікемічний індекс
Чим більше ви споживаєте цукру, тим більше інсуліну виробляє ваш організм, і тим швидше ви починаєте знову відчувати почуття голоду. Не пошкодуйте часу на вивчення етикеток тих продуктів, які ви вживаєте в їжу. Якщо глікемічний індекс перевищує 50, відмовтеся від цього продукту, він не для вас. Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом: цукор з таких продуктів повільно проникає в кров, і в результаті почуття голоду надовго зникає.
Нудьга, стрес, недолік емоційних переживань - все це служить виправданням для чергової цукерки або тістечка. Чи є можливість раз і назавжди вирішити цю проблему? Кілька порад допоможуть вам побороти раптове бажання що-небудь з`їсти.
