Як приборкати неконтрольований апетит?
В основі кожної системи схуднення лежать дисципліна і самоконтроль. Регулярні походи в спортзал і здорове харчування вимагають організації і вольових зусиль. Некерований апетит здатний порушити ваші плани і стаття перешкодою на шляху до красивої фігури, адже нескінченні перекуси і набіги на холодильник схудненню не сприяють.На щастя, у проблеми неконтрольованого апетиту є рішення. Щоб перемогти ворога, потрібно знати його в обличчя, тому давайте розберемося для початку, який апетит можна вважати неконтрольованим, а який - цілком нормальним. Ми відчуваємо апетит у вигляді голоду і бажання що-небудь з`їсти.
А голод буває двох видів: фізичний і емоційний. Перший відчувається через об`єктивних чинників (коли ви давно не їли), а другий з`являється під впливом негативних переживань і поганого настрою. У першому випадку поїсти необхідно, оскільки організму потрібно підзарядка, а ось «уявний» голод можна і потрібно подолати, тому що саме він є основною причиною переїдання. До слова, за бажання поїсти ми часто приймаємо і спрагу, і стакан води допоможе від неї позбутися.
Цей спосіб допомагає на короткий час вирішити також проблему фізичного голоду, однак, він безсилий в боротьбі з апетитом, що виникли на тлі негативних емоцій. Так як причиною неконтрольованого апетиту найчастіше стають стреси і негативні переживання, то і основний упор в боротьбі з голодом емоційного походження потрібно робити на їх нейтралізацію. І перше, що псує настрій всім худне - це обмеження.
Можна, звичайно, дозволити собі невеликі відступи від дієти, однак, більшість з нас вони призведуть до зриву. Тут допоможе зміна ставлення до ситуації. Не варто жаліти себе, як людину, якій доводиться терпіти якісь позбавлення, адже, ви, в першу чергу, піклуєтеся про себе, своє здоров`я і зовнішній вигляд.
Відчуйте себе оточеною турботою і любов`ю, а не катованої строгою дієтою. І кожен раз, коли обмеження, що накладаються системою харчування, починають псувати вам настрій, свідомо «перемикайте» свої думки на іншу хвилю.
Перемогти неконтрольований апетит і «емоційний» голод можна також за допомогою фітнесу і дихальних вправ. Фізичні навантаження піднімають нам настрій за рахунок вироблення серотоніну, а робота з диханням заспокоює нервову систему.
Крім фітнесу підійде будь-який приємне вам заняття. Ви отримаєте позитивні емоції і відволічетеся від думок про їжу. Щоб приборкати неконтрольований апетит, як додатковий засіб можна використовувати ароматерапію. Подолати голод допоможуть запахи ванілі і кориці.
Досить нанести на зап`ясті невелику кількість ефірної олії і понюхати, щоб голод відступив. Якщо неконтрольований апетит зазвичай приходить до вас під час їжі, і ви не можете вчасно зупинитися, значить, слід готувати рівно стільки, скільки вам потрібно на один раз.
І, звичайно, в будинку не повинно бути тієї їжі, яку можна запросто «перехопити» в будь-який час. Ну а регулярне повторення такої ситуації має змусити вас задуматися про смакові якості ваших страв і збалансованості раціону за складом. Може бути, варто зробити його більш різноманітним або додати смаку за допомогою спецій і приправ?
Тоді у вас точно не з`явиться бажання компенсувати недостатньо яскравий смак і незбалансований склад раціону кількістю їжі, що з`їдається. Або потрібно і того менше - просто почекати, поки сигнал про насичення дійде до головного мозку? З`їсти набагато більше, ніж потрібно організму, можна і в тому випадку, якщо ви відволікаєтеся під час їжі на розмови, перегляд телевізора або читання газети. Як бачите, все в ваших руках і навіть некерований апетит можна контролювати! джерело:
