Легке схуднення? Якщо вам доводилося рахувати калорії, відмовляти собі в улюблених стравах, інтенсивно тренуватися, щоб скинути хоча б кілька кілограмів, це словосполучення може здатися просто насмішкою. Однак, хоча дотримання правил здорового харчування і регулярні тренування вимагають певних зусиль, позбавитися від зайвої ваги не так вже й складно. Щоб легко схуднути, зовсім не обов`язково йти на жертви. Досить внести в свій раціон невеликі зміни і запастися терпінням - миттєвих результатів не буде, зате вони будуть стабільними, а сам процес схуднення не завдасть шкоди здоров`ю.
Додавайте, а не забирайте
Забудьте про дієти, засновані на жорстких обмеженнях і відмову від улюблених продуктів. Строго кажучи, вам все одно доведеться відмовлятися від деяких продуктів - цукерок, наприклад, або тістечок, але замість того, щоб говорити собі «з завтрашнього дня я не буду їсти торти і булочки», говорите «з завтрашнього дня я буду їсти яблука, виноград , дині, овочеві салати »- в списку можуть бути будь-які корисні продукти, які вам подобаються. Справа в тому, що коли у людини створюється враження, що його чогось позбавляють (навіть якщо ініціатором поневірянь є він сам), він підсвідомо прагне компенсувати те, що у нього відібрали. У випадку з схудненням це в більшості випадків призводить до того, що людина, витримавши кілька днів обмежень, зривається, і часто починає їсти ще більше, ніж раніше.
Забудьте про тренування
Якщо слово «тренування» практично викликає у вас ідіосинкразію, не використовуйте його. Мільйони людей в різних країнах кожен день говорять собі, що сьогодні вони почнуть тренуватися, і не починають. У мільйонів так проходять довгі роки - аж до того моменту, коли вони не почують від лікаря, що їм потрібно або покінчити з малорухливим способом життя, або скоріше писати заповіт. При цьому всі знають, що тренуватися потрібно, але сам факт необхідності відправитися на тренування викликає відчуття примусу і, як наслідок, породжує опір. Це нерозумно, але, в-общем, дуже природно. Вихід простий - не думайте про тренування, як про тренування. Просто кататися не велосипеді (при цьому не кажіть і не думайте, що йдете тренуватися), плавайте, подстригайте газон, мийте машину, грайте з собакою або дітьми (або з усіма разом), танцюйте, ліпіть сніговиків - словом, рухайтеся якомога більше. Можливо, одного разу ви зрозумієте, що тіла не вистачає навантажень, і ви підете в спортзал, але зробите це без почуття примусу, і тоді тренування почнуть приносити радість. Але навіть якщо цього не станеться, регулярні навантаження поза спортзалом теж допоможуть тримати тіло в тонусе- просто змиріться з тим, що тренажери і заняття під керівництвом інструктора подобаються не всім, і неькоріте себе за це.
Відправляйтеся на прогулянку
Кожен день. Піші прогулянки - відмінний спосіб зберігати хорошу форму, не докладаючи до цього особливих зусиль. В ідеалі потрібно гуляти не менше однієї години в день, але навіть двадцатиминутная прогулянка - це набагато краще, ніж нічого. Використовуйте будь-які можливості ходити пішки: виходите з транспорту на одну або дві зупинки раніше, робіть короткі прогулянки в обідню перерву, і так далі. Згодом намагайтеся збільшувати відстані, які ви щодня проходите пішки, і поступово обсяг стегон і талії неодмінно зменшитися.
