5 Принципів правильного харчування під час вагітності
Практично кожна вагітна жінка під час першого візиту до лікаря обов`язково запитує про дієту під час вагітності. Ми підкажемо все про харчування для вагітних і допоможемо скорегувати ваш раціон.
Як правило, в різноманітних статтях про харчування під час вагітності можна знайти таблиці по тижнях. Але гвалтувати себе заради дотримання безлічі (часто суперечать один одному) інструкцій абсолютно не варто. Навіть доктора визнають, що, незважаючи на всі їхні старання, 80% вагітних набирають зайву вагу або стикаються з проблемою нестачі заліза, магнію і кальцію. Плануючи свою дієту під час вагітності, намагайтеся знайти здоровий компроміс між «треба» і «хочу» - практика показує, що це цілком можливо.
Дієта, яка рекомендується при вагітності
У перші 10-12 тижнів вагітності психіка жінки піддається серйозній гормональної атаці, і в результаті майбутня мама починає поводитися, як вередлива і розпещений дитина. Її нестримно тягне до всього забороненого: «Не можна кави? Але я ж без нього просто помру! »-« З завтрашнього дня відмовитися від шоколаду? Чи не зможу без нього жити! »-« І що ж, мені тепер навіть келих вина ніхто не наллє? Який жах!". Як бути? Насправді можна їсти все, що хочеться, але маленькими порціями, в тому числі і цукор. І головне, поїдаючи і випиваючи «заборонене», ні до жодному разі не випробовуйте почуття провини перед майбутньою дитиною. Поясніть сім`ї, що зараз вам як ніколи потрібні любов, увага, підтримка, а ось без численних порад про харчування для вагітних ви цілком обійдетеся. більше про дієту для вагітних.
Ваш режим харчування
У другому триместрі у майбутньої мами, як правило, прокидається шалений апетит. Яким же має бути правильне харчування для вагітних в цей період? Уникайте фастфудів, салатів з великою кількістю майонезу і обов`язково стежте за тим, щоб продукти були свіжими. Є сенс спробувати повністю відмовитися від смаженого: справа в тому, що така термічна обробка збільшує калорійність страви в кілька разів. Рекомендується така ж дієта при вагітності 3 триместру.
Якщо лікар або родичі рекомендують вам продукти, які ви просто терпіти не можете, ні в якому разі не змушуйте себе є те, що не подобається. Правильне харчування для вагітних - то, що приносить майбутній мамі задоволення. Постарайтеся також спланувати збалансоване харчування, в якому достатньо вітамінів. А якщо ви вже набрали вагу, читайте про те, як швидко схуднути після пологів.
Приклад меню під час вагітності
- Організму потрібно 150 г білка в день: шматок нежирної риби, жменю горіхів, 50-70 г сиру, 150 г сиру, трохи гречки, гриби, невеликий шматок телятини або курки - вибір величезний, їжте те, що вам дійсно подобається.
- Жири в раціоні вагітної повинні складати 80-100 г в день: вам цілком вистачить невеликого шматочка вершкового або 2-3 ложок рослинного масла, а все інше можна добрати в складних продуктах.
- Потреба у вуглеводах зростає до 400 г на добу, але при ожирінні або схильності до нього намагайтеся набирати необхідну їх кількість за рахунок крохмалю (він міститься, наприклад, в житньому хлібі грубого помелу). 100 г хліба в день - це 70 відсотків від необхідної дози. Решта 30 відсотків цілком можна «добути» з фруктів.
- І не забувайте про рідину! Організму майбутньої мами потрібно не менше 1,5 л води на добу. Вам підходять свіжовичавлені соки, трав`яні чаї і звичайна питна вода, а ось пакетовані напої та різноманітні солодку газовану воду враховувати не потрібно, вони точно не потрібні для харчування матері під час вагітності.
