GinkaGu.ru

Дієта при вагітності і після пологів

Багато жінок, які народили дитину, стурбовані тим, як схуднути після пологів. А для того, щоб вибрати оптимальний варіант, потрібно спочатку розібратися і в дієті під час вагітності.

Головний принцип дієти під час вагітності - помірність у харчуванні, яке при цьому має зберігатися якісним і різноманітним. Багато хто думає, що, якщо вже «нас тепер двоє», то і харчуватися потрібно за двох.

Це неправильно, і може нашкодити не тільки майбутній мамі, але і її малюкові. Рекомендації по дієті під час вагітності майже нічим не відрізняється від тих, які даються будь-якій здоровій людині: їжа повинна прийматися вчасно, з рівними (4-5 годин) проміжками часу, і не можна їсти на ніч. А ось до якості раціону увагу дійсно підвищений. Дієта при вагітності повинна включати в раціон якомога більше овочів, фруктів, ягід. Бажано виключити смажену, солону, гостру їжу. Їжа з консервантами, барвниками, різними добавками - практично під забороною. Дієта при вагітності повинна бути також добре збалансована. 100-120 білків на добу, з яких 70-90 повинні бути тваринного походження (молоко, сир, сир, яйця, риба і м`ясо, кисломолочні продукти). Жирів 80-100 г на добу, з них не менше 20 м повинні бути рослинними. Вуглеводи - 350-400 г на добу. І особливо важливим в дієті при вагітності є кальцій: налягайте на сир, молоко, сир, морську рибу, яка є також відмінним джерелом фтору.



Але ось малюк народився, і перед вами постає у всій красі питання: як схуднути після пологів? Звичайно, є щасливці, які під час вагітності взагалі майже не додають у вазі. Але в більшості своїй жіночий організм влаштований так, що від зайвих кілограмів нікуди не дітися, а дієта після пологів неминуча. Головне, про що слід пам`ятати, не можна ставити перед собою питання наступним чином: як швидко схуднути після пологів. Швидко схуднути після пологів не вийде, якщо не хочете завдати шкоди ні собі, ні своєму малюкові. Як мінімум два місяці вам взагалі не можна сідати на дієту: це період першого грудного вигодовування, період відновлення сил і енергії.

Дієта після пологів



Це поступове, і дуже грамотне, приведення в себе порядок. Для початку, зведіть до мінімуму споживання жирної їжі: жири повинні складати не більше однієї чверті від загального раціону і його калорійності. Тобто, якщо ваш раціон становить 1500 ккал, то добова норма жирів - 40 г. М`ясо, рибу можна їсти раз на день, на сніданок або обід. А ось свіжі, варені і тушковані овочі без побоювання їжте якомога частіше. Каші, цілісний хліб, коричневий рис - все це також можна споживати в розумних кількостях. А ось від солодкого краще відмовитися. Виключає дієта після пологів і горіхи з насінням.

Як схуднути після пологів? Дуже просто: харчуйтеся розумно і здоровою їжею. В принципі, в дієті після пологів немає особливих правил, виключає вона тільки надмірну строгість. Не зайвим буде включити в щоденний розклад хоча б деякі фізичні вправи, коли випадає вільна хвилинка. І ви навіть не помітите, як швидко зможете надіти старе улюблену сукню! джерело: vamdieta.ru

Відео: VLOG - Дієта Після Пологів і Дієта під Час Вагітності JeniaKyn

Відео: VLOG Дієта Після Пологів і Дієта під Час Вагітності ЕВГЕНИЯ Гейне 2

Відео: Харчування при грудному вигодовуванні / Харчування після пологів

Відео: Як схуднути після пологів? Харчування і спорт під час вагітності


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » Дієта при вагітності і після пологів