GinkaGu.ru

5 Принципів правильного харчування під час вагітності. Ще 3 важливих принципу харчування, яке корисне малюкові і майбутній мамі

Практично кожна вагітна жінка під час першого візиту до лікаря обов`язково запитує про дієту під час вагітності. Ми підкажемо все про харчування для вагітних і допоможемо скорегувати ваш раціон.

дієта під час вагітності

Раціон харчування: включайте мікроелементи і пийте воду

У нормі під час третього триместру жінка повинна додавати не більш 300-400 г за 7 днів. Але насправді багато жінок відправляються в декретну відпустку зі словами «ось тепер нарешті можна розслабитися» і починають стрімко товстіти, додаючи по кілограму в тиждень.

Одна з основних проблем харчування вагітної жінки під час третього триместру - непереборна тяга до солодкого. Як показали сучасні дослідження, настільки сильна залежність від солодкого провокується нестачею магнію.



Починаючи з 30-го тижня вагітності в щоденному раціоні жінки має міститися 2900 ккал, при цьому особливу увагу потрібно приділяти правильному складу мікроелементів в їжі. Крім магнію в харчуванні при вагітності вкрай важливі йод, залізо і кальцій. Якщо вам все-таки хочеться солодкого, спробуйте ці корисні десерти.

Ще один важливий момент - рідина. Часто, помітивши набряки, майбутні мами починають обмежувати себе в питті - це в корені неправильно. Нирки вагітної жінки влаштовані таким чином, що при нестачі рідини вони припиняють її виведення. Іншими словами, чим менше ви п`єте, тим сильніше може посилитися набряклість. Так що в основі дієти при набряках під час вагітності - вода.

Майбутні мами дуже люблять поміркувати про «прихованих набряках». Так ось, нічого подібного просто не існує! Всі приховані набряки - це просто-напросто зайву вагу.

Слідкуйте за вагою під час вагітності



Нормальною надбавкою ваги за час вагітності вважається 10-12 кг, саме стільки ви наберете при здоровому харчуванні. З них 5-6 кг - вага матки з плацентою, малюком і водами. Зайві кілограми шкідливі з багатьох причин. По-перше, за рахунок зростаючого живота різко змінюється постава жінки: природні вигини попереку, грудного відділу і шиї увелічіваются.Во-друге, зайва вага послаблює і порушує родову діяльність. Ну і нарешті, по-третє: історії про «розгодувати дитини» внутрішньоутробно не вигадка злісних докторів - зайве харчування плоду під час вагітності дійсно сприяє збільшенню його ваги!

Що не можна під час вагітності

Деякі лікарі рекомендують вагітним жінкам раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні - сирні, кефірів або яблучні. Насправді практика показує, що подібна дієта призводить до того, що назавтра вагітна «доїдає» і навіть «переїдає» корисну «розвантаження». Спробуйте краще дієту при плануванні вагітності - позбавитися від зайвої ваги можна заздалегідь, привчивши себе до правильного харчування.

Пам`ятайте: різкі скачки ваги значно шкідливішим для організму, ніж поступове збільшення маси тіла. Тому намагайтеся просто дотримуватися здорове харчування під час вагітності.

Відео: Поради, як харчуватися годуючим мамам


Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Схожі

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
» » » 5 Принципів правильного харчування під час вагітності. Ще 3 важливих принципу харчування, яке корисне малюкові і майбутній мамі