Як схуднути після пологів і більше не поправлятися. Як розрахувати свій раціон

Добрий лікар не завжди найкращий

Питання про те, як швидко схуднути після пологів, існував і раніше. Але якщо ви подивитеся на фотографії вашої бабусі або мами, то швидше за все помітите, що навіть в останні місяці вагітності вони виглядають напрочуд мініатюрними. Тут є два пояснення: по-перше, радянські лікарі пильно стежили за «нормативної» надбавкою у вазі, не скупилися на барвисті розповіді про гестозі і не соромилися у виразах. По-друге, щоб купити шоколадку чи коробку цукерок, нашим мамам і бабусям доводилося чимало побігати по магазинах і постояти в чергах. В наші дні немає нічого простішого, ніж зайти в ресторан фастфуду і за лічені хвилини з`їсти півтори-дві тисячі «порожніх» калорій. А самі ледачі можуть замовити по телефону піцу і отримати ту ж кількість калорій, навіть не встаючи з дивана.

Одна з головних причин надмірної ваги у майбутніх мам полягає в тому, що під час вагітності жінці набагато важче протистояти своїм бажанням. А шкідлива, калорійна і жирна їжа, в якій ми зазвичай собі відмовляємо, зараз доступна на кожному кроці.

Є й інша сторона: в останні роки ставлення лікарів до вагітних жінок змінюється. Все частіше говорять про те, як важливі спокійний і позитивний настрій, вміння прислухатися до своїх потреб, контакт з дитиною. Це стосується і районних консультацій, і пологових будинків, і тим більше приватних клінік. Акушери-гінекологи стали більш доброзичливими і людяними по відношенню до пацієнтів. Зараз мало хто захоче побачити у себе в кабінеті ридаючу вагітну жінку, якій зробили догану з приводу надмірного набору ваги. Намагаючись зайвий раз не травмувати рухливу психіку пацієнток, деякі лікарі ні слова не говорять про вагу.

А крім того, активні молоді жінки, які все життя стежать за фігурою і вважають калорії, під час вагітності нарешті розслабляються. «Дві смужки на тесті стали для мене символом звільнення від нескінченних дієт, - розповідає 28-річна Лариса. - Вперше за 10 років я їла піцу, бургери і еклери. Бувало, що я їхала в супермаркет за продуктами, купувала упаковку тістечок і з`їдала її всю прямо в машині! Не дивно, що я набрала 30 кг ».

Як схуднути після пологів: правильне харчування в домашніх умовах

Перш за все не вірте тим, хто каже, що треба їсти за двох. Все, що вам необхідно, - це 300 додаткових кілокалорій під час вагітності (строго кажучи, два фрукта і порція йогурту) і близько 500 ккал під час грудного вигодовування. Обов`язково стежте за вагою і, якщо ви стали додавати більше 1 кг в тиждень, обов`язково обговоріть це з лікарем. Якщо вам складно зорієнтуватися в калорійності і кількості продуктів, попросіть направити вас на консультацію дієтолога.