Вагітність вносить свої корективи в спосіб життя і раціон харчування жінки. Майбутній мамі необхідно переглянути свій режим дня, збільшити час, що виділяється на прогулянки, займатися гімнастикою, обмежити стреси і, можливо, змінити роботу через шкідливих умов. Не став винятком і харчування під час вагітності - воно повинно бути правильним, якісним і регулярним. Адже розвиток майбутньої дитини безпосередньо пов`язане з тим, як харчується вагітна, чи достатньо отримує білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин, потрібних для росту плода, формування і функціонування плаценти. Тому, як переїдання, так і нестача їжі призводить до різних ускладнень в материнському організмі і до порушення розвитку плоду.
Види неправильного харчування
Варіантів неправильного харчування кілька:
недолік їжі
Одні жінки налякані розповідями знайомих про великий приріст маси тіла під час вагітності, тому намагаються обмежувати себе в їжі. Інші дуже бояться погладшати і морять себе всілякими дієтами. Треті навіть під час вагітності не відступають від вегетаріанських принципів, незважаючи на те, що навіть церква дозволяє порушувати піст майбутнім мамам.
Неправильне співвідношення необхідних продуктів
Їжа для вагітної повинна відрізнятися різноманітністю і рівноцінним вмістом поживних речовин, вітамінів і мінералів. Спираючись на вуглеводи, вагітна ризикує придбати зайві кілограми, запори і проблеми з зубами. Значно збільшивши споживання білка за рахунок обмеження кількості жирів і вуглеводів, недобирає необхідну вагу з усіма наслідками, що випливають звідси наслідками. Білки витрачатимуться як джерело енергії, а не як будівельний матеріал для майбутньої дитини.
Невідповідну якість продуктів
Під час вагітності варто приділяти особливу увагу якості продуктів. Краще трохи переплатити, але придбати їжу в перевіреному супермаркеті. Сюди ж відносяться і пункти швидкого харчування, хот-доги, піци, гамбургери. Приготування фастфуду не завжди відповідає санітарним нормам, крім того, в такій їжі величезна кількість консервантів, барвників і підсилювачів смаку.
переїдання
Вираз «Майбутня мати повинна харчуватися за двох" не є спонукання до дії. Звичайно, під час вагітності організм починає працювати з підвищеним навантаженням, і малюкові потрібні поживні речовини. Але цілком достатньо збільшити свій раціон на 30%. Надмірна вага веде до розвитку гестаційного цукрового діабету, народженню плода з великою масою тіла і накопичення проблемних кілограмів.
Правила харчування для вагітних
Для створення правильного і корисного раціону слід дотримуватися кількох простих правил:
Продукти натурального походження
По можливості потрібно обмежити прийом напівфабрикатів, маринади, соління і кондитерських виробів. Збільшити вміст свіжих фруктів і овочів.
Екологічно чисті продукти
Це овочі, фрукти і крупи, зібрані і розфасовані по правилам, які повинні бути вказані на упаковці. Неприпустимо вживати кілька разів размороженное та заморожене м`ясо, рибу, обережніше в виборі консервів, в них часто містяться харчові добавки. Ковбасу варто замінити шматком відвареного нежирного м`яса або курки.
Мінімум кулінарної обробки
Безперечно, картопля-фрі смачніше, але картопля, відварений в мундирі, корисніше. У ньому збереглося більше поживних речовин і вітамінів, а в картоплі-фрі накопичилися канцерогени і токсини. Смажену їжу необхідно замінити відвареної або приготовленої на пару.
Частота прийому їжі
Звичайне триразове харчування, якого дотримувалася жінка до вагітності, слід змінити на користь більш частого прийому їжі. Порції повинні бути меншого обсягу, як з-за токсикозу в першому триместрі вагітності, так і з-за здавлювання і переміщення внутрішніх органів зростаючою маткою в більш пізні терміни (виникнення печії і відрижки). В першу половину вагітності прийом їжі повинен бути 4-5 разів на день, а в другу половину - 5-6 разів на день. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.
Відео: Друга вагітність на сирій-вегетаріанство. Порівняння з першої - на традиційному харчуванні.
Вагітність вносить свої корективи в спосіб життя і раціон харчування жінки. Майбутній мамі необхідно переглянути свій режим дня, збільшити час, що виділяється на прогулянки, займатися гімнастикою, обмежити стреси і, можливо, змінити роботу через шкідливих умов. Не став винятком і харчування під час вагітності - воно повинно бути правильним, якісним і регулярним. Адже розвиток майбутньої дитини безпосередньо пов`язане з тим, як харчується вагітна, чи достатньо отримує білків, вуглеводів, жирів, вітамінів і мінеральних речовин, потрібних для росту плода, формування і функціонування плаценти. Тому, як переїдання, так і нестача їжі призводить до різних ускладнень в материнському організмі і до порушення розвитку плоду.
