Вагітність і зайва вага - не виходячи за межі розумного
Здоровий, збалансований раціон майбутньої матері допомагає дитині в період внутрішньоутробного розвитку отримувати достатню кількість поживних речовин. Однак в прагненні забезпечити свою дитину всім необхідним, багато вагітних жінок виходять за межі норми. Так вагітність і зайву вагу можуть стати проблемою.
Існує думка, що під час вагітності можна дозволяти собі кулінарні надмірності, і ця думка абсолютно помилково. Калорійність щоденного раціону вагітної жінки, в середньому, повинна збільшуватися на 300 ккал в порівнянні з раціоном до вагітності. Це допоможе уникнути набору зайвої ваги за час виношування дитини.
Про те, яке збільшення ваги під час вагітності є нормою саме для вас, краще запитати свого лікаря. У типових випадках жінки з нормальною вагою набирають 11-15 кг, жінки з низьким індексом маси тіла (ІМТ) - від 13 до 18 кг. Для тих, у кого до вагітності була зайва вага, нормою вважається збільшення ваги на 7-11 кг. За перші три місяці з моменту зачаття вага вагітної жінки в нормі збільшується на 1-2 кг, а протягом решти терміну вагітності нормальною є прибавка в вазі на 450 г в тиждень.
Вага жінки, яка виношує двійню, може збільшитися на 16-20 кг-в першому триместрі надбавка у вазі у них не відхиляється від середньої норми, а потім вони починають набирати по 600-700 на тиждень. При багатоплідній вагітності жінкам рекомендується вживати по 3000-3500 кілокалорій щодня.
Якщо збільшення ваги у вагітної жінки відбувається швидше норми, є привід турбуватися про зайву вагу, і вживати заходів, про які буде сказано нижче.
За рахунок чого збільшується вага під час вагітності
Дитина - в середньому 3.6 кг.
Плацента - 0.9-1.3 кг.
Навколоплідної рідини - 0.9-1.3 кг.
Тканини молочної залози - 0.9-1.3 кг.
Збільшення обсягу крові - 1.8 кг.
Підшкірний жир - 2.2-4 кг (підшкірний жир у вагітних жінок відкладається в якості додаткового енергетичного ресурсу для пологів та грудного вигодовування).
Чи безпечно худнути під час вагітності?
Якщо на момент настання вагітності у жінки є зайва вага або ожиріння, її лікар може порекомендувати їй трохи знизити вагу. Робити це можна тільки під наглядом лікаря, і дотримуючись складеного ним плану харчування і фізичних навантажень. В такому випадку схуднення не становитиме небезпеки для майбутньої дитини. Схуднення під час вагітності радять, коли є побоювання, що зайва вага може погано вплинути на процес внутрішньоутробного розвитку - це трапляється досить рідко, і більшість пацієнток починають худнути лише після пологів.
Що робити, якщо ви набираєте зайву вагу під час вагітності
Якщо ви помітили, що ваша вага збільшується занадто швидко, обов`язково поговоріть про це з лікарем. Своєчасні заходи допоможуть запобігти появі проблем із зайвою вагою після пологів. Звичайно, дотримуватися суворої дієти і інтенсивно тренуватися вагітним жінкам не слід, але лікар може дати вам такі рекомендації, які допоможуть запобігти появі зайвих кілограмів за час вагітності:
Виключайте з раціону найбільш калорійні продукти, і замінюйте їх менш калорійними і більш корисними. Наприклад, замість картоплі фрі, смажених курячих крилець і салатів з майонезом їжте запечену картоплю, овочеві салати з рослинним маслом, і овочеві супи. Як перекус замість булочок або фастфуда беріть з собою на роботу бутерброди з цільнозернового хліба з курячою грудинкою, пакет горіхів або сухофруктів. Думайте про те, що ви привчаєте свою дитину до того чи іншого режиму харчування ще тоді, коли він живе у вашому тілі, а ви навряд чи хочете, щоб він став шанувальником гамбургерів і страждав від зайвої ваги.
Уникайте жирних молочних продуктів. Під час вагітності молочні продукти потрібно вживати в їжу, як мінімум, чотири рази в день, але якщо у вас проблеми із зайвою вагою, потрібно подбати про те, щоб отримувати з молока мінімальна кількість калорій. Купуйте молоко з жирністю 1-2%, сири, сир і йогурти з мінімальним вмістом жиру. Для приготування салатів використовуйте замість сметани йогурт або домашній сир - вони схожі за смаком, і містять значно менше калорій.
Обмежте споживання солодких напоїв. Лимонад, всілякі порошки для приготування напоїв, зелений чай з різними добавками, який сьогодні є дуже популярним прохолодним напоєм, багаті так званими порожніми калоріями, тобто, при високій калорійності вони містять мінімальну кількість корисних речовин. Пийте мінеральну воду, зелений чай і свіжовичавлені соки. Трав`яні чаї теж корисні і гарні на смак, але перед тим, як їх пити, порадьтеся з лікарем - деякі трави протипоказані вагітним жінкам.
Використовуйте менше солі для приготування їжі. Через солі вода накопичується в організмі, а це призводить не тільки до збільшення ваги, але і до набряків.
Виключіть з раціону калорійні закуски. Тістечка, цукерки, торти, картопляні чіпси теж відносяться до продуктів з порожніми калоріями. Якщо ви не можете зовсім від них відмовитися, то хоча б постарайтеся не є їх частіше двох разів на тиждень. Замість них їжте фрукти, ягоди, йогурти і цільнозернові хлібці.
Їжте менше жирної їжі. В першу чергу це відноситься до продуктів, що містять шкідливі жири, серед яких - маргарин, вершкове масло, майонез, ковбаси і сосиски, смажене м`ясо. Використовуйте рослинне масло замість вершкового, їжте рибу, а м`ясо тушкуйте, відварюйте, запікайте, і смажте якомога рідше.
Здоровий, збалансований раціон майбутньої матері допомагає дитині в період внутрішньоутробного розвитку отримувати достатню кількість поживних речовин. Однак в прагненні забезпечити свою дитину всім необхідним, багато вагітних жінок виходять за межі норми. Так вагітність і зайву вагу можуть стати проблемою.
