Як схуднути після пологів і більше не поправлятися

Під час вагітності всі жінки без виключення набирають вагу: так задумано самою природою, причому основні жирові відкладення формуються в області талії і стегон. Вони необхідні для того, щоб захистити вашого малюка від зовнішніх небезпек - якщо ви ударитеся або впадете, набраний вами вага спрацює як подушка безпеки і дитина не постраждає. Але, якщо майбутня мама поправляється занадто сильно, з`являється нова небезпека: зайва вага може негативно вплинути і на саму жінку, і на її малюка. Тому схуднути після пологів, привести тіло в порядок і прибрати живіт - важливе завдання для кожної жінки.

Розповідає Ольга: «Майже шість років тому, на початку першої вагітності, я була впевнена, що буду вести самий здоровий спосіб життя і стану однієї з тих енергійних жінок, хто вирушає в пологовий будинок прямо з басейну або з заняття йогою. Я вважала, що вагітність - не хвороба, і тому не збиралася лежати на дивані і скаржитися на життя. І дійсно, пару тижнів я чітко стежила за харчуванням і по 40 хвилин в день гуляла на свіжому повітрі. Але потім почався токсикоз ... І виявилося, що єдині продукти, які не викликають у мене блювотного рефлексу, це печиво, сушки, пряники, бублики і булки з джемом. До кінця першого триместру я набрала 7,5 кг ».

В останні роки лікарі все частіше помічають таку тенденцію: жінка набирає зайву вагу під час вагітності, потім не може повернутися в форму, а виношуючи наступної дитини, гладшає ще більше. Число жінок, які під час вагітності набирають більше 20 кг, за останні 30 років збільшилася майже вдвічі, і в деяких країнах лікарі вже говорять про початок нової епідемії.

Надмірна прибавка ваги під час вагітності - це зовсім не питання зовнішньої привабливості. Зайві кілограми в рази збільшують у майбутньої мами ймовірність розвитку гіпертонії, діабету другого типу і навіть серцево-судинних захворювань. Причому в групі ризику опиняються навіть ті жінки, чия вага до вагітності знаходився на нижній межі норми.

Як ми набираємо вагу під час вагітності і після пологів

«Коли період токсикозу закінчився, я так зголодніла за нормальної їжі, що абсолютно перестала себе контролювати. Триста грамів сиру з волоськими горіхами і ще упаковка слабосоленої сьомги? Добре, це кальцій і фосфор для малюка. Пачка печива? Відмінно, дитині потрібні вуглеводи, адже це джерело енергії. Я переконувала себе, що організм вагітної жінки сам знає, що йому потрібно. І наївно вважала, що прогулянки (через день) і плавання в басейні (1 раз в тиждень) все компенсують. Цього не сталося: за вагітність я набрала 26 кг.

Напевно, мій метаболізм був ще досить активний, і завдяки цьому мені вдалося за півтора року схуднути на 18 кг. Але 8 зайвих кілограмів все ще були зі мною, коли я дізналася, що знову вагітна. Цього разу вся моя фізичне навантаження полягала в іграх з півторарічною Настею: на більше не залишалося сил. Їла я то ж, що і дочка, а її улюбленою стравою були макарони з сиром. Я набрала 27 кг і відразу після пологів урочисто поклялася сама собі, що протягом року повернуся в форму. Не тут то було! На мені були двоє маленьких дітей, робота вдома і турботи по господарству. А оскільки я більше не могла зняти напругу під час прогулянок або пробіжок і навіть не могла випити келих вина (я годувала молодшу дочку), то відривалася за допомогою їжі. Після Нового року я встала на ваги і побачила цифру 102. Це вже не був не просто зайва вага, а справжнісіньке ожиріння.

С тех пор прошло два года. З великими труднощами мені вдалося скинути 23 кг, але до того ваги, який був у мене перед першою вагітністю і який лікарі вважають оптимальним для мого зросту, залишається ще 14 кг. Коли я оглядаюся назад, то розумію, що перший крок на шляху до ожиріння я зробила в першому триместрі першої вагітності, коли за кілька тижнів набрала таку вагу, який деякі додають за всі дев`ять місяців. Кажуть, за радянських часів лікарі лаяли вагітних за кожен зайвий кілограм. Шкода, що мені не попався такий «злий» лікар - це могло б врятувати мене від ожиріння ».

Чому важливо схуднути після пологів

Як схуднути мамі, що годує? Більшість жінок досить легко скидають вагу після пологів, особливо якщо на цей момент молодий мамі не більше 30 років. Але ось після других чи третіх пологів вирішити проблему складніше: жінка стає старше, метаболізм сповільнюється і серед турбот про маленьких дітей складно знайти час і сили для регулярного фізичного навантаження і збалансованої дієти. Коли на руках маленька дитина (або навіть двоє!), Готувати для себе окремі дієтичні страви майже нереально. Поради про те, як активувати метаболізм.

Тим часом, надмірний набір ваги під час вагітності може стати справжнім випробуванням для здоров`я самої жінки і малюка. Зростає ризик розвитку прееклампсії (важка форма пізнього токсикозу) і гестаційного діабету (порушення вуглеводного обміну у вагітних). Обидва стану дуже небезпечні для мами і дитини, причому в останні 20 років такі діагнози лікарі ставлять все частіше. Крім того, зайва вага ускладнює проведення УЗД-досліджень, а це означає, що лікарям буде складніше стежити за тим, як протікає вагітність. Багато медики пов`язують зайву вагу у майбутньої мами з підвищеним ризиком виникнення у малюка алергічних реакцій, астми та порушень розвитку, серед яких навіть аутизм. За результатами американського дослідження, проведеного в 2012 році, виявилося, що у повних жінок (страждають і від супутніх ожирінню проблем - діабету і гіпертонії) на 67% підвищується ризик народження дитини-аутиста. Коли ваша вага вище норми, організм виробляє більше інсуліну, що може стати причиною запального процесу і вплинути на розвиток дитини. І ще важливий один факт: чим більше ваша вага на момент пологів, тим вище шанс кесаревого розтину.