Під час вагітності харчування жінки має бути адаптованим до її станом. Які ж продукти є найкращим для неї і для дитини, а які краще виключити з раціону або знизити споживання?
Харчуватися краще, а не за двох
Всупереч поширеній думці, що під час вагітності жінці потрібно їсти за двох - це не так. Звичайно, потреби в поживних речовинах у вагітної жінки зростають, але це не означає, що потрібно подвоювати порції. Перш за все, треба прислухатися до власного організму. Іноді жінки, навпаки, під час вагітності їдять мало, і це повинно насторожити, тому що малюк може страждати від нестачі поживних речовин. Зверніться до лікаря, щоб не створювати небезпечну ситуацію для свого здоров`я і життя майбутньої дитини.
Щоб дитина розвивалася правильно, треба їсти не в два рази більше, а в два рази краще. Харчування має бути ідеально збалансованим за обсягом життєво важливих вітамінів і мікроелементів, ні в якому разі не можна пропускати прийом їжі. Візьміть за звичку їсти тричі на день влаштовувати собі один-два перекуси.
Подумайте, перш ніж щось є
Вагітність відома як період, коли у жінки виникають спонтанні бажання, що стосуються їжі. Деякі, не замислюючись, починають об`їдатися, ні в чому собі не відмовляючи. Інші ж розумно замислюються - а чи не шкідливо це для здоров`я?
Перш за все, запам`ятайте, що алкоголь і тютюн під суворим табу в цей період.
Раціональне харчування передбачає включення в меню додаткових вітамінів, мінералів, біологічно-активних добавок, але не можна призначати їх собі самостійно. Все, що ви купуєте в аптеці, попередньо ви повинні обговорити з лікарем.
Багато жінок вірять в те, що дотримуючись дієти перед зачаттям, можна спланувати стать дитини. Але є і такі, які продовжують дотримуватися її і під час вагітності. У цьому немає вже ніякої необхідності. Надалі харчування узгоджується з лікарем, всі колишні дієти треба скасувати.
Фрукти і овочі - добре оброблені
Під час вагітності не допускається, щоб організм відчував брак вітамінів і мінералів. Тому протягом всіх місяців в щоденне меню треба включати фрукти і овочі, які містять корисні речовини і цінну клітковину, необхідну для запобігання запорів.
Не їжте необроблені продукти, якщо є ризик бактеріального зараження
Деякі страви містять продукти, які не проходять традиційну теплову обробку, яка руйнує патогенні мікроорганізм, бактерії, які можуть серйозно підірвати здоров`я. До них відносяться суші, сашимі, роли і інші блюда на основі сирих морепродуктів. Крім того, вагітним рекомендується відмовитися від копчених продукції, ковбас, бекону, тому що є ризик зараження токсоплазмозом.
М`ясо і рибу, звичайно, їсти можна, але тільки за умови, що вони добре просмажена або проварена. Те ж саме гойдається і яєць - сирі яйця можуть стати причиною зараження сальмонельозом. Залиште на післяпологовий період сири з пліснявою і сире молоко.
Фолієва кислота - необхідний компонент в організмі вагітних
Один з найбільш корисних компонентів під час вагітності - фолієва кислота, яка позитивно впливає на розвиток ембріона. На жаль, за допомогою корекції харчування складно покрити всю норму фолієвої кислоти, яка потрібна вагітній жінці. Вихід - приймати її у вигляді добавки. Але врахуйте, що фолієву кислоту краще починати пити ще до вагітності.
Серед продуктів, які багаті фолієвою кислотою, можна вибрати наступні: пивні дріжджі, зелені листові овочі (шпинат, салат), білокачанна капуста, спаржа, яйця, манго, диня, лічі, лісові горіхи. Перед тим, як вживати ці продукти, ретельно промивайте їх. Пам`ятайте, що фолієва кислота чутлива до високих температур, тому намагайтеся не піддавати агресивної і довготривалої теплової обробки. Овочі та фрукти - найбагатше джерело вітамінів і мінералів, але обробка багатьох видів необхідна, тому що вона вбиває патогенні мікроорганізми.
Чай і кава в помірних дозах
Деякі напої потрібно вживати з дотриманням заходів, а в період вагітності особливо. Кава і чорний чай переважно скоротити до однієї-двох чашок в день, заварювати не міцні - високі дози кофеїну в цікавому положенні не йдуть на користь.
Газовані напої не варто пити зовсім. По-перше, вони провокують проблеми шлунково-кишкового тракту, по-друге, містять багато цукру, а також в деяких є кофеїн. Тим більше, не варто пити газовану воду ля втамування спраги - вона тільки розпалює її. Якщо хочете пити, пийте чисту або мінеральну воду, можна зелений чай, але в обмежених дозах, оскільки він багатий Теїном - збудливим речовиною чайним аналогом кофеїну.
Відео: Як правильно харчуватися під час вагітності?
Відео: ХАРЧУВАННЯ ПРИ ВАГІТНОСТІ
Відео: ХАРЧУВАННЯ під час вагітності. ЩО МОЖНА І ЩО НЕ МОЖНА? ФІТНЕС МАМА / випуск # 1 /
Під час вагітності харчування жінки має бути адаптованим до її станом. Які ж продукти є найкращим для неї і для дитини, а які краще виключити з раціону або знизити споживання?
